Следуя своей основной миссии “Гамак - в каждый дом!”, я нередко говорю о том, что аэройога - это баланс. Баланс внутреннего состояния и внешнего, эмоционального и физического. Да и в целом, выполнение асан в гамаках - это всегда развитие концентрации внимания и движений, а также умение четко сбалансировать собственное тело, чтобы поймать равновесие.
Занятия йогой в воздухе нужны нам не только для расслабления, они обеспечивают поддержку практически всем мышцам нашего тела. Мы получаем качественное естественное растяжение без перегрузов и развиваем те участки тела, о которых даже не задумываемся.
Одно из важных мест в занятиях аэройогой занимают мышцы живота. Помимо того, что вам доступна крутая и, относительно быстрая, жиросжигающая техника, которая качает пресс и помогает улучшать метаболизм. Укрепленные мышцы кора позволяют максимально легко и просто выполнять даже самые сложные асаны в гамаке без риска травмироваться или получить болезненные ощущения во время занятия.
Преимущества укрепления мышц живота с помощью аэройоги
Вкратце я описала это в предыдущем абзаце, но здесь расскажу чуть более подробно. Итак, что же дают упражнения для укрепления мышц живота в аэройоге?
Во-первых, сильный и стабильный корпус - мышечный корсет, - который делает вас подтянутыми и стройными. Благодаря проработанному кору, все внутренние органы функционируют более слаженно, снижается риск застойных процессов в организме, каждый орган постоянно снабжается необходимым количеством кислорода.
Во-вторых, укрепленные мышцы живота влияют на формирование правильной осанки и, как следствие, избавление от болей в спине, пояснице и позвоночнике в целом. Улучшение общего положения тела становится неоспоримым плюсом для всех, кто обеспокоен своим внешним видом.
Самое главное преимущество занятий аэройогой на укрепление мышц живота в том, что асаны в воздухе воздействуют не только на пресс, но и на все остальные участки тела одновременно. В случае с другими интенсивными тренировками, когда внимание уделяется исключительно проблемным зонам, возникает риск гипертонуса пресса или гипотонуса поясницы, а также - повышения внутрибрюшного давления.
Техники и упражнения для укрепления мышц живота в аэройоге
Как вы поняли из объяснений выше, асан, направленных на работу только с животом и прессом, в аэройоге нет. Поскольку, даже в таких целенаправленных упражнениях, задействованы все основные мышцы кора. Но я, все-таки, подготовила для вас свой список топовых поз, которые позволят проработать именно мышцы живота и укрепить их.
Воздушная планка
О пользе этой позы я не устаю говорить почти в каждой своей статье. Она воздействует сразу на несколько важных центров тела: корпус, пресс, поясницу, плечи, руки, ноги, бедра.
Для выполнения планки в воздухе расположите свои ступни в полотне гамака так, чтобы подошвы смотрели вверх. Передвигайтесь по коврику при помощи рук до тех пор, пока ваше тело не станет единой прямой линией, как для отжимания. Упираясь ладонями в пол, удерживайте планку как можно дольше, напрягая мышцы пресса и нижней части спины.
В аэройоге существует несколько вариаций планок. Особенно ценной для брюшных мышц является боковая, которая больше всего акцентируется на косых мышцах живота.
Какой бы вариант вы не выбрали, каждый из них улучшит ваше общее равновесие и силу, а также поможет избавиться от лишних калорий и жира вокруг пресса.
Поза моста в гамаке
Еще одна популярная поза в аэройоге, которая отлично подходит для выполнения новичками.
Чтобы выполнить эту асану, вам необходимо лечь на пол прямо под гамаком, расставить ноги на ширину бедер и согнуть колени. Затем положите ноги в полотно и продвигаться по нему вперед до тех пор, пока гамак не окажется на середине вашего тела (поясница). Постепенно выпрямляйте руки и ноги, постарайтесь дотянуться до ступней.
Идеальная для растяжки асана помогает укрепить ноги и мышцы спины, раскрывает грудную клетку, бедра, работает над брюшным прессом.
Поза лодки
Одно из лучших жиросжигающих упражнений в аэройоге. Для выполнения этой асаны сядьте в гамак, поставив ступни ровно на пол. Затем слегка отклонитесь назад и оторвите ноги от поверхности, поймайте свой баланс. Теперь необходимо выпрямить и растянуть спину, чтобы она была похожа на прямую линию, а ровные ноги - поднимите вверх так, чтобы ваше тело образовывало английскую букву V. Сохраните свое положение на несколько вдохов.
Поза лодки в гамаке - это вызов мышцам живота, позвоночнику, бедрам. А еще - отличная стимуляция щитовидной железы, которая напрямую отвечает за ваш метаболизм.
Безопасность и меры предосторожности при упражнениях для мышц живота в аэйройоге
Ваши безопасность и комфорт - превыше всего. Поэтому не забывайте об общих противопоказаниях к занятиям в гамаках. А также о том, что асаны, направленные непосредственно на проработку брюшного пресса и мышц живота, могут быть опасны для беременных женщин. Не забывайте и о том, что даже в аэройоге, как и в любой другой физической активности, важна мера. Не стоит слишком усердствовать в желании постройнеть как можно быстрее.
Дополнительные советы для укрепления мышц живота
Среди тех, кто решается попробовать аэройогу для похудения и укрепления мышц живота, есть немало людей, которые научились сочетать упражнения в гамаках с другими видами тренировок. Так, сегодня можно найти классы по силовой йоге в гамаках и аэропилатесу. Эффективность таких тренировок достигается благодаря комплексному воздействию на конкретную проблему, не забывая обо всех остальных мышцах, которые тоже должны продолжать работать, не застаиваясь.
Дополнительным и эффективным упражнением для улучшения фигуры являются дыхательные практики, которые стимулируют кровообращение и позволяют напрягать мышцы живота, за счет использования именно брюшного (диафрагмального) дыхания.
Конечно, аэройожные асаны и комбинированные силовые тренировки в гамках - не единственный способ справиться с лишними килограммами и жиром на животе. У меня есть для вас еще три базовые рекомендации, которые позволят вам быстро и легко добиться желаемого результата:
- Обратите внимание на свое питание. Очень часто занятия йогой или воздушной йогой сами как бы направляют вас в сторону правильного подбора рациона. Выбирайте продукты, которые будут давать вам энергию и оздоравливать ваш организм изнутри.
- Не бойтесь искать. Ведь тогда вы точно сможете найти то, что вам нужно. Попробуйте тренировки с разными тренерами, прислушивайтесь к себе, выбирайте того, с кем вам комфортно, кто станет вашим проводником в волшебный мир аэройоги.
- Мое любимое: корпус и хорошо развитые мышцы кора - это основа основ не только в аэройоге, но и в жизни. Даже если упражнения направлены на укрепление других участков тела, помните, что при правильном дыхании, при подтягивании живота к позвоночнику, у вас всегда будет стройная фигура и рельеф мышц.
Аэройога - это не просто упражнения и физическая нагрузка. Это - образ жизни, направленный на улучшение внутреннего и внешнего состояния, на гармонию во всем. Ходите на занятия, вдохновляйтесь примерами других аэройогов, читайте литературу, посвященную йоге, начните прислушиваться к сигналам своего тела. И главное - находите для себя что-то новое, кроме асан, в каждом дне. И вы увидите, как ваша жизнь начнет преображаться.
