По мнению древних индийских йогов, для достижения полной гармонии с природой человеку необходимо, в первую очередь, достичь баланса в себе: между физическим, духовным и эмоциональным состояниями.
Конечно, лучше всего с этим справляется йога, упражнения-асаны в которой направлены на развитие определенных навыков. К тому же, йога решает проблему избытка или недостатка энергии, приводя человека к тому самому балансу снаружи и внутри.
Большинство поз в классической йоге — слишком сложны, чтобы подступиться к ним самостоятельно, сразу улучшить свое состояние и увидеть результаты. Поэтому современные люди все чаще обращаются к аэройоге, позы в которой позволяют быстрее освоить классические, перенесенные в гамак, асаны.
Подвесной гамак становится той самой поддержкой, а возможно и углублением, для традиционных поз йоги. И чтобы новичкам было легче понять, с чего начинать, мы подготовили эту статью с подробным описанием простых поз для йоги в гамаках.
Помните, что для занятий аэройгой неважно, насколько вы гибкие и физически подготовленные. Все улучшения происходят в процессе обучения.
Конечно, лучше всего с этим справляется йога, упражнения-асаны в которой направлены на развитие определенных навыков. К тому же, йога решает проблему избытка или недостатка энергии, приводя человека к тому самому балансу снаружи и внутри.
Большинство поз в классической йоге — слишком сложны, чтобы подступиться к ним самостоятельно, сразу улучшить свое состояние и увидеть результаты. Поэтому современные люди все чаще обращаются к аэройоге, позы в которой позволяют быстрее освоить классические, перенесенные в гамак, асаны.
Подвесной гамак становится той самой поддержкой, а возможно и углублением, для традиционных поз йоги. И чтобы новичкам было легче понять, с чего начинать, мы подготовили эту статью с подробным описанием простых поз для йоги в гамаках.
Помните, что для занятий аэройгой неважно, насколько вы гибкие и физически подготовленные. Все улучшения происходят в процессе обучения.
Основные позы воздушной йоги для начинающих
Итак, в аэройоге существует много различных поз, которые условно можно разделить на три группы: по зоне воздействия (на все тело или конкретный его участок), по сложности (для начинающих, продолжающих и постоянно практикующих) и по приобретенным навыкам и качествам (гибкость, сила, правильное дыхание и т.д).
Чтобы легче было начать, посмотрите на эти, начальные асаны для занятий в гамаке.
Чтобы легче было начать, посмотрите на эти, начальные асаны для занятий в гамаке.
Адхо Мукха Шванасана
Классическая “собака мордой вниз”, перенесенная на гамак. Она используется и в аэройоге, и во флай-йоге, и даже в антигравити, как одно из начальных упражнений.
Поза помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и позвоночник, а также укрепить руки и плечи.
Для выполнения упражнения встаньте лицом к гамаку, ноги на ширине бедер. Держитесь за гамак и проведите руками по ткани вниз, пока ваше тело не примет V-образную форму, а голова не будет свисать вниз. Ваши ступни должны находиться на ширине бедер, а пятки тянутся к земле. Задержитесь в этой позе на 5-7 вдохов, а затем медленно поднимитесь на руках обратно в положение стоя.
Гамак, в отличие от коврика, оказывает поддержку начинающему аэройогу и позволяет быстрее и проще полностью выпрямить спину, расслабить мышцы шеи, даже если вы никогда прежде не занимались йогой.
Поза помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и позвоночник, а также укрепить руки и плечи.
Для выполнения упражнения встаньте лицом к гамаку, ноги на ширине бедер. Держитесь за гамак и проведите руками по ткани вниз, пока ваше тело не примет V-образную форму, а голова не будет свисать вниз. Ваши ступни должны находиться на ширине бедер, а пятки тянутся к земле. Задержитесь в этой позе на 5-7 вдохов, а затем медленно поднимитесь на руках обратно в положение стоя.
Гамак, в отличие от коврика, оказывает поддержку начинающему аэройогу и позволяет быстрее и проще полностью выпрямить спину, расслабить мышцы шеи, даже если вы никогда прежде не занимались йогой.
Баддха Конасана
Баддха Конасана, “поза связанного угла”. Сидячее упражнение, на раскрытие ТБС, а также растяжение позвоночника и ног. Благотворно влияет на работу мочеполовой системы и приводит в порядок спину. Именно эту позу можно и нужно выполнять женщинам на любом сроке беременности, если нет противопоказаний от лечащего врача.
Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, прислонившись спиной к гамаку и вытянуть ноги перед собой. Согните колени и сведите подошвы стоп вместе, разводя колени в стороны. Возьмитесь руками за гамак и сделайте наклон вперед, используя ткань для опоры. Задержитесь в этой позе на 5-7 вдохов, а затем медленно расслабьтесь.
Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, прислонившись спиной к гамаку и вытянуть ноги перед собой. Согните колени и сведите подошвы стоп вместе, разводя колени в стороны. Возьмитесь руками за гамак и сделайте наклон вперед, используя ткань для опоры. Задержитесь в этой позе на 5-7 вдохов, а затем медленно расслабьтесь.
Чакрасана
Чакрасана — поза моста в классической йоге или поза колеса — в аэройоге. Это упражнение помогает растянуть грудь и плечи, а также укрепить руки и ноги, а еще: выравнивает позвоночник и осанку, наполняет энергией на целый день.
В классической йоге ее не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы с поясницей или слишком слабые запястья. Но аэройога адаптирует это упражнение под гамак так, что выполнить его сможет каждый начинающий.
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, расставьте ноги на ширине бедер и согните колени. Возьмитесь обеими руками за гамак и поднимите бедра вверх, используя ткань для поддержки спины. Выпрямите руки и ноги (или дотянитесь руками до кончиков пальцев ног, образуя колесо) и задержитесь в этой позе на 5-7 вдохов, а затем медленно опуститесь на пол.
В классической йоге ее не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы с поясницей или слишком слабые запястья. Но аэройога адаптирует это упражнение под гамак так, что выполнить его сможет каждый начинающий.
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, расставьте ноги на ширине бедер и согните колени. Возьмитесь обеими руками за гамак и поднимите бедра вверх, используя ткань для поддержки спины. Выпрямите руки и ноги (или дотянитесь руками до кончиков пальцев ног, образуя колесо) и задержитесь в этой позе на 5-7 вдохов, а затем медленно опуститесь на пол.
Преимущества основных поз воздушной йоги для начинающих
Одно из главных преимуществ воздушной йоги заключается в возможности углубить традиционные позы йоги, делая их более сложными и эффективными. Гамак обеспечивает поддержку и стабильность, позволяя вам удерживать позы дольше и растягиваться дальше, чем вы могли бы на земле.
Для начинающих же, базовые асаны в воздушной йоге означают более легкое введение в практики, безопасность, успех в каждом движении, который мотивирует продолжать.
Кроме того, воздушная йога становится отличным способом снятия стресса и напряжения, особенно, приступая к чему-то новому, неизведанному ранее.
Для начинающих же, базовые асаны в воздушной йоге означают более легкое введение в практики, безопасность, успех в каждом движении, который мотивирует продолжать.
Кроме того, воздушная йога становится отличным способом снятия стресса и напряжения, особенно, приступая к чему-то новому, неизведанному ранее.
Безопасность и предосторожности при выполнении базовых поз в воздушной йоге
При занятиях воздушной йогой важно соблюдать правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Среди общих рекомендаций:
Одна из главных рекомендаций: прислушивайтесь к своему телу, к внутренним сигналам организма и, конечно, следуйте рекомендациям и инструкциям учителя.
Кроме того, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий воздушной йогой, с максимальной осторожностью и очень индивидуально подходить к занятиям во время беременности, при проблемах с давлением, при сердечно-сосудистых заболеваниях
Если во время занятий вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно остановитесь и отдохните. Соблюдайте осторожность при выполнении перевернутых и других сложных поз. Начинайте с базовых и постепенно поднимайтесь.Не забывайте постоянно пить воду.
- обязательная разминка перед началом практики;
- использование полотна в качестве поддержки;
- медленные, плавные и осознанные движения — залог успеха и безопасности каждой практики;
- пристальное внимание к дыханию и телу, не заставляйте себя делать асаны, которые кажутся вам неудобными или болезненными;
- перерывы по мере необходимости, особенно если вы чувствуете усталость или головокружение.
Одна из главных рекомендаций: прислушивайтесь к своему телу, к внутренним сигналам организма и, конечно, следуйте рекомендациям и инструкциям учителя.
Кроме того, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий воздушной йогой, с максимальной осторожностью и очень индивидуально подходить к занятиям во время беременности, при проблемах с давлением, при сердечно-сосудистых заболеваниях
Если во время занятий вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно остановитесь и отдохните. Соблюдайте осторожность при выполнении перевернутых и других сложных поз. Начинайте с базовых и постепенно поднимайтесь.Не забывайте постоянно пить воду.
Важность начала практики воздушной йоги под руководством профессионала
Если вы новичок в воздушной йоге, важно начать заниматься под руководством профессионального инструктора. Он поможет вам использовать более правильную форму и технику, а также внесет изменения или коррективы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и возможностями. Благодаря аэройога тичеру, вы сможете безопасно усовершенствовать имеющиеся навыки, приобретать новые и избежать травм.
И в целом, аэройога — это такая физическая активность, которая влюбляет в себя с первого гамака и с первой асаны. Но и первый учитель является очень важным проводником в мир улучшения физического, эмоционального и психологического состояния, а также — в мир обретения гармонии между внешним и внутренним, гармонии с самим собой.
Воздушная йога — это увлекательное, порой сложное, но очень полезное путешествие как для новичков, так и для опытных практиков. Используя гамак для поддержки и углубления традиционных поз йоги, вы можете улучшить свою гибкость и обрести баланс, снять стресс и напряжение. Не забывайте соблюдать правильную форму и технику, начинайте медленно и постепенно переходите к более сложным позам. И самое главное — наслаждайтесь этим путешествием!
И в целом, аэройога — это такая физическая активность, которая влюбляет в себя с первого гамака и с первой асаны. Но и первый учитель является очень важным проводником в мир улучшения физического, эмоционального и психологического состояния, а также — в мир обретения гармонии между внешним и внутренним, гармонии с самим собой.
Воздушная йога — это увлекательное, порой сложное, но очень полезное путешествие как для новичков, так и для опытных практиков. Используя гамак для поддержки и углубления традиционных поз йоги, вы можете улучшить свою гибкость и обрести баланс, снять стресс и напряжение. Не забывайте соблюдать правильную форму и технику, начинайте медленно и постепенно переходите к более сложным позам. И самое главное — наслаждайтесь этим путешествием!
