Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Асаны в аэройоге для раскрытия грудного отдела и выравнивания осанки

У многих из нас есть вредные привычки, которые негативно влияют на гибкость позвоночника, осанку и общее состояние здоровья.

Одна из самых распространенных причин развития нарушений в позвоночнике – неправильное сидение. Если вы привыкли сутулиться, сидеть в телефоне на диване, наклоняться к экрану ноутбука или много ездить за рулем, то связки вашего позвоночника подвержены слишком сильному растяжению, а межпозвоночные диски страдают от чрезмерной нагрузки и компрессии. Плохая осанка оказывает сильное давление на позвоночник, вызывает головные боли, а также может привести к депрессии, усталости и общему упадку сил.

Помимо перечисленного, на формирование осанки влияют некомфортная поза для сна, возможное защемление нервов, частое поднятие тяжестей и стресс.

Для решения проблем с позвоночником люди предпочитают массажи, посещение мануальных терапевтов и остеопатов, прием лекарственных препаратов либо обезболивающих, хотя доказано, что самое лучшее лечение и профилактика – движение.

Аэройога – прекрасный инструмент для улучшения осанки и общего состояния здоровья. Гамак, который используется во время занятий, поддерживает спину и позволяет находиться в асанах большее количество времени, чем в классической йоге.

Люди, страдающие сколиозом, часто испытывают боль из-за гипертонуса мышц спины. Аэройога способствует снятию перенапряжения и облегчению болевого синдрома, благодаря чему у человека улучшается и физическое и психическое состояние.

Также практика воздушной йоги повышает гибкость, тем самым убирая скованность в спине и развивая мобильность всех отделов позвоночника.

Как аэройога может помочь раскрыть грудной отдел и улучшить осанку

Несмотря на то, что грудному отделу позвоночника не принято уделять много внимания, именно за счет него осуществляются две трети движений нашего тела, а также он защищает жизненно важные органы – легкие и сердце. Только представьте, что из 70 суставов позвоночника половина находится в грудном отделе!

Одной из самых распространенных причин дискомфорта и болей в спине и пояснице является увеличение кифоза в грудном отделе позвоночника (иногда можно встретить выражение «закругленная спина»). Регулярная практика йоги в гамаке обеспечивает его лучшую мобильность. Не забывайте, что во время занятий аэройогой мы используем силу притяжения в своих интересах и можем изолированно воздействовать на области тела, которым требуется больше внимания.
Fly yoga

Асаны для раскрытия грудного отдела

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана – одна из эффективных поз аэройоги для раскрытия грудного отдела.

Во время вдоха вы должны представлять поток энергии, текущий от земли к голове. А во время выдоха – напряжение, которое стекает вниз и покидает тело.

У большинства людей не развиты мышцы шейного отдела. По этой причине первое время удержание веса головы в тадасане может быстро утомить заднюю часть шеи.

Слегка поднимите подбородок для снятия напряжения.

2. Поза коровы (Гомукхасана)

Поза коровы улучшит гибкость позвоночного столба, снимая напряжение с шеи, плеч и спины. Она задействует основные мышцы, улучшая работу органов пищеварения и укрепляя кор, уменьшает стресс и бессонницу.

Для выполнения встаньте на четвереньки и, опираясь на колени, руками возьмите полотно гамака. В таком положении выгните спину, при этом следите за бедрами и коленями – они должны быть на одной линии.

3. Кобра (Бхуджангасана)

Поза кобры – одна из самых красивых асан, направлена на увеличение подвижности грудного отдела и мягкое растяжение мышц кора, улучшение пищеварения и работы половых органов. Встаньте на колени и схватите руками полотно, затем медленно выпрямите ноги и встаньте на носочки. Следите за тем, чтобы шея была вытянута вверх.

4. Скорпион (Вришчикасана)

Название говорящее – визуально асана напоминает скорпиона в полной готовности ужалить.

Чтобы выполнить позу, придется какое-то время потренироваться под присмотром наставника, для начинающих она не рекомендуется. Во время нахождения в асане растягивается и укрепляется не только грудной отдел, но и весь позвоночник в целом. Также поза скорпиона благоприятно влияет на дыхательную систему и область живота.

Как аэройога способствует выравниванию позвоночника

Некоторые исследователи задавались вопросом, почему наши близкие предки – обезьяны – не страдают такими же проблемами со спиной, как люди. Причина проста: наши эволюционные предки совершают гораздо меньше движений, оказывающих колоссальную нагрузку на позвоночник, таких как ходьба, бег и сидение.

Во время занятий аэройогой, мы подвергаем суставы позвоночного столба вытяжению. При вытяжении с дисками в позвонках происходят волшебные вещи: уходят зажимы, позвоночник вытягивается.
Йога в воздухе

Асаны, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки

Аэройога – эффективный инструмент для укрепления мышц спины и улучшения общего самочувствия.

Рассмотрим несколько поз, которые способствуют коррекции осанки. Для того, чтобы выполнить некоторые из них, может потребоваться время и практика, но эти асаны окажут положительное влияние на вашу жизнь, поэтому стоит добавить их в свой тренировочный процесс.

1. Перевернутая звезда.

Благодаря позе перевернутой звезды расслабляется позвоночник и растягиваются напряженные мышцы. Но имейте ввиду, что в данной позе идет нагрузка на шейный отдел, поэтому выполняйте ее только в присутствии преподавателя.

2. Одноногая поза королевского голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Эта асана является вариацией позы голубя. Гамак помогает расслабить заднюю ногу, за счет чего достигается больший прогиб в пояснице. Асана особенно рекомендована тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и большую часть времени проводит сидя. Поза голубя улучшает осанку, повышает гибкость, регулирует кровообращение и раскрывает тазобедренные суставы.

3. Поза воина (Вирабхадрасана)

Поза воина является достаточно сложной даже для опытных практикующих аэройогу, но, если ее добавить в ваш комплекс тренировок, то здоровая спина и красивая осанка обеспечены.

Если вы думаете, что занятия аэройогой слишком сложные для людей без физической подготовки, то спешу обрадовать, что вы ошибаетесь. Доверьтесь сертифицированному инструктору, освойте аэройогу для себя, либо станьте преподавателем. Этому я уже много лет учу на своих курсах в Первой онлайн школе аэройоги. И уже с первого занятия вы сможете насладиться безопасной и полезной практикой в гамаке.

Аэройога поможет раскрыть грудной отдел, улучшить осанку и избавиться от боли в спине, а также укрепит ваш мышечный корсет и способствует ощущению полного расслабления. Но самое главное – она объединяет Разум, Тело и Душу – три основополагающие здоровья.
Статьи
Made on
Tilda