Технический прогресс очень сильно облегчил нашу жизнь. И продолжает делать это самыми разнообразными способами: от беззвучных и суперскоростных стиральных машинок, до вездесущих и компактных роботов-пылесосов. Впечатляясь тенденциям нажатия одной кнопки, мы не заметили, как стали заложниками такого образа жизни. И в первую очередь, страдает наше тело.
Я не зря сегодня выбрала такую тему, потому что в аэройогу люди все чаще приходят не ради банального удовольствия, а чтобы избавиться от дискомфорта и болей в спине и шее. Сидячая работа (только задумайтесь! Вы сидите в одной и той же позе в течение нескольких часов, а то и целого дня!) не была запрограммирована природой, а это значит, что мышцы, кости и суставы не готовы к такому испытанию.
Только сейчас около 20% людей страдают заболеваниями шеи и спины. А сколько еще живут с последствиями неправильной осанки и отклонения природного изгиба шеи от нормы, даже не понимая, что виной всему именно сидячая работа.
Я не зря сегодня выбрала такую тему, потому что в аэройогу люди все чаще приходят не ради банального удовольствия, а чтобы избавиться от дискомфорта и болей в спине и шее. Сидячая работа (только задумайтесь! Вы сидите в одной и той же позе в течение нескольких часов, а то и целого дня!) не была запрограммирована природой, а это значит, что мышцы, кости и суставы не готовы к такому испытанию.
Только сейчас около 20% людей страдают заболеваниями шеи и спины. А сколько еще живут с последствиями неправильной осанки и отклонения природного изгиба шеи от нормы, даже не понимая, что виной всему именно сидячая работа.
Почему шея и спина так болят?
Несмотря на то, что самая распространенная причина дискомфорта - сидячая работа и в целом образ жизни, я настаиваю на более детальном рассмотрении того, что приводит к болевым ощущениям:
Конечно, причин может быть много. Но я выделила четыре основные, с которыми все чаще ко мне и моим ученицам на занятия приходят люди. И какое же это чудо, что мы можем им помочь и устроить тотальное восстановление после сидячей работы.
А как мы это делаем, расскажу подробнее дальше.
- Статичность. Как я писала выше, крайне редко люди меняют свою позу, сидя за компьютером, перед телевизором и даже читая обычную книгу. Процесс часто нас так сильно увлекает, что задумываться о смене позы - просто некогда. И даже, порой, не замечаем, что сидим неудобно.
- Неправильный сон. Любите спать на животе? Тогда, наверняка, вы очень часто просыпаетесь с болью в шее. Ведь она не приспособлена для того, чтобы сгибаться в разные стороны надолго. Со временем неправильная поза сна может привести к хроническим болям.
- Плечи. Оказывается, что проблемы плечевого сустава могут “отдавать” в шейный отдел позвоночника. Часто это вызвано защемлением, решать вопрос необходимо с ортопедом.
- Стресс. Он подстерегает нас повсюду, нередко накапливается и становится причиной защемления мышц. Наше тело напрягается, как будто ожидая опасности. В этом случае надо научиться правильно расслабляться и избавляться от напряжения.
Конечно, причин может быть много. Но я выделила четыре основные, с которыми все чаще ко мне и моим ученицам на занятия приходят люди. И какое же это чудо, что мы можем им помочь и устроить тотальное восстановление после сидячей работы.
А как мы это делаем, расскажу подробнее дальше.
Специфические упражнения аэройоги, которые помогают восстановиться после сидячей работы
Польза йоги в гамаках для людей сидячего образа жизни не только в том, что растягиваются и расслабляются мышцы и суставы. Но и в том, что снижается уровень стресса, заставляющий наше тело сжиматься.
Поэтому, одним из самых важных моментов считается растяжение и укрепление мышц спины и шеи.
Поэтому, одним из самых важных моментов считается растяжение и укрепление мышц спины и шеи.
Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и шеи
Вытяжение шеи. Одно из классных восстанавливающих упражнений, которое воздействует непосредственно на шейный отдел позвоночника.
Выполняется это упражнение в низком гамаке, в сочетании с ковриком. Первым делом, аккуратно сложите гамак пополам, чтобы на ткани был минимум заломов и складок. Лягте на коврик, опустив затылок на гамак. При этом необходимо убедиться, что полотно поддерживает затылочную часть головы и над ушами. Голова не должна свисать, а полностью находиться в гамаке. В таком положении необходимо провести около одной минуты, медленно вернувшись в исходное положение.
Перевернутая бабочка. Более сложное, по сравнению с предыдущим, упражнение, доступное более опытным айройогам. Оно больше направлено на поясничный отдел спины, но также помогает бороться со сколиозом, а дополнительные асаны в этой позе могут обеспечить аккуратное растяжение плечевых суставов и избавлять от скованности и напряжения в верхней части спины.
Правильно выполненная перевернутая поза расслабляет позвоночник, снижает давление гравитации на него, расставляет на места каждый элемент и приносит ощутимое облегчение сразу после выхода из нее.
Мост. Еще одно интересное упражнение, с которым легко справится и новичок. Это безопасная укрепляющая поза для мышц спины.
Для ее выполнения вам необходимо лечь на пол и положить в гамак ноги таким образом, чтобы полотно находилось под лодыжками, а пятки были сведены вместе. Напрягая внутреннюю поверхность бедер, уложите руки на коврике вдоль тела. На вдохе, медленно прогибайтесь вверх, ощущая, как каждый позвонок тянется вверх, к пупку. Не забывайте напрягать бедра в процессе упражнения. На 5 вдохов задержитесь в самой высокой точке и также медленно, по одному позвонку, на выходе вернитесь в исходной положение. Плечи, шея и голова в процессе не участвуют, а спокойно лежат на коврике.
Для более интенсивного растяжения, уложите гамак под колено и повторите упражнение.
Выполняется это упражнение в низком гамаке, в сочетании с ковриком. Первым делом, аккуратно сложите гамак пополам, чтобы на ткани был минимум заломов и складок. Лягте на коврик, опустив затылок на гамак. При этом необходимо убедиться, что полотно поддерживает затылочную часть головы и над ушами. Голова не должна свисать, а полностью находиться в гамаке. В таком положении необходимо провести около одной минуты, медленно вернувшись в исходное положение.
Перевернутая бабочка. Более сложное, по сравнению с предыдущим, упражнение, доступное более опытным айройогам. Оно больше направлено на поясничный отдел спины, но также помогает бороться со сколиозом, а дополнительные асаны в этой позе могут обеспечить аккуратное растяжение плечевых суставов и избавлять от скованности и напряжения в верхней части спины.
Правильно выполненная перевернутая поза расслабляет позвоночник, снижает давление гравитации на него, расставляет на места каждый элемент и приносит ощутимое облегчение сразу после выхода из нее.
Мост. Еще одно интересное упражнение, с которым легко справится и новичок. Это безопасная укрепляющая поза для мышц спины.
Для ее выполнения вам необходимо лечь на пол и положить в гамак ноги таким образом, чтобы полотно находилось под лодыжками, а пятки были сведены вместе. Напрягая внутреннюю поверхность бедер, уложите руки на коврике вдоль тела. На вдохе, медленно прогибайтесь вверх, ощущая, как каждый позвонок тянется вверх, к пупку. Не забывайте напрягать бедра в процессе упражнения. На 5 вдохов задержитесь в самой высокой точке и также медленно, по одному позвонку, на выходе вернитесь в исходной положение. Плечи, шея и голова в процессе не участвуют, а спокойно лежат на коврике.
Для более интенсивного растяжения, уложите гамак под колено и повторите упражнение.
Дыхательные упражнения для уменьшения стресса и улучшения концентрации
Я не вписала неправильное дыхание в причины возникновения проблем со спиной и шеей, потому что отдельно писала об этом в одной из своих статей. Однако, считаю нелишним напомнить об этом.
Когда мы дышим только грудью, основная нагрузка ложится как раз на шейно-грудной отдел позвоночника. Да, и воздуха при таком подходе очень часто кажется недостаточно для жизни, не то что для занятий физическими упражнениями. Каждая асана в аэройоге направлена на комплексное взаимодействия тела и диафрагмального (брюшного) дыхания.
Так, незаметно, увеличивается объем легких, в организм поступает больше кислорода. Появляется дополнительная бодрость и энергия. А также - расслабляется все тело, в особенности, позвоночник, шея и плечи.
Когда мы дышим только грудью, основная нагрузка ложится как раз на шейно-грудной отдел позвоночника. Да, и воздуха при таком подходе очень часто кажется недостаточно для жизни, не то что для занятий физическими упражнениями. Каждая асана в аэройоге направлена на комплексное взаимодействия тела и диафрагмального (брюшного) дыхания.
Так, незаметно, увеличивается объем легких, в организм поступает больше кислорода. Появляется дополнительная бодрость и энергия. А также - расслабляется все тело, в особенности, позвоночник, шея и плечи.
Медитация в воздухе для улучшения настроения и психического благополучия
Шавасана в гамаке - это особый вид упражнения, направленный на расслабление и медитативное покачивание тела между небом и землей, закутанного в уютный гамак.
Первым делом, вы отдаетесь в руки гамака и гравитации, телу остается лишь расслабиться и получать удовольствие. Далее, при помощи инструктора, наступает второй этап - покачивания. Тело вспоминает, как оно себя ощущало у мамы в животе, психика расслабляется, получая сигналы безопасности и спокойствия. Наступает идеальный момент, чтобы успокоить свой мозг, отключиться от миллиона мыслей, слиться с гамаком и дать возможность своему телу сбросить все накопленное напряжение.
Первым делом, вы отдаетесь в руки гамака и гравитации, телу остается лишь расслабиться и получать удовольствие. Далее, при помощи инструктора, наступает второй этап - покачивания. Тело вспоминает, как оно себя ощущало у мамы в животе, психика расслабляется, получая сигналы безопасности и спокойствия. Наступает идеальный момент, чтобы успокоить свой мозг, отключиться от миллиона мыслей, слиться с гамаком и дать возможность своему телу сбросить все накопленное напряжение.
Как аэройога помогает восстанавливаться после сидячей работы
Во-первых, как я уже писала ранее и не устаю повторять на своих мастер-классах и лекциях, аэройога - это самый доступный способ вытащить себя из засидевшегося состояния без риска для мышц, суставов и костей. Конечно, есть противопоказания. Например, что касается аэройоги для шейно-воротниковой зоны и спины, то она противопоказана людям:
В большинстве случаев, человеку нужна целая программа и стратегия дальнейшего движения с целью избавления от недуга.
А также, для новичков в аэройоге очень важно прислушиваться к голосу инструктора и его рекомендациям:
И личная рекомендация от Екатерины Черепановой: постараться сделать аэройогу своей полезной привычкой, которая не только повысит общий уровень физической активности для всех, кто ведет сидячий образ жизни, но и даст ощущение легкости, свободы ума, физического и эмоционального равновесия.
Сидячую работу сложно заменить каким-то другим методом. Однако можно создать условия, при которых ее последствия не будут настолько резкими, неприятными и болезненными. Занимайтесь аэройогой для тела и ума, и находите возможности сделать свой рабочий день менее напряженным.
- с острыми заболеваниями позвоночника;
- в послеоперационном периоде;
- с сильным болевым синдромом, не отпускающим даже в состоянии покоя.
В большинстве случаев, человеку нужна целая программа и стратегия дальнейшего движения с целью избавления от недуга.
А также, для новичков в аэройоге очень важно прислушиваться к голосу инструктора и его рекомендациям:
- не форсировать события и медленно, но верно двигаться от простого к сложному;
- прислушиваться к сигналам своего тела и распределять нагрузку, отдыхать, когда это нужно, не перегружать себя;
- остановиться при появлении болевых ощущений, потому что наш организм настолько умен, что он не станет задействовать больной участок для выполнения упражнения, но заставит соседние подтянуться и выполнить его. В результате мы можем получить эффект, обратный желаемому;
- не воспринимать аэройогу как волшебную палочку, которая одним махом избавит ото всех проблем без приложения усилий.
И личная рекомендация от Екатерины Черепановой: постараться сделать аэройогу своей полезной привычкой, которая не только повысит общий уровень физической активности для всех, кто ведет сидячий образ жизни, но и даст ощущение легкости, свободы ума, физического и эмоционального равновесия.
Сидячую работу сложно заменить каким-то другим методом. Однако можно создать условия, при которых ее последствия не будут настолько резкими, неприятными и болезненными. Занимайтесь аэройогой для тела и ума, и находите возможности сделать свой рабочий день менее напряженным.
