Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

5 поз в аэройоге, которые нужно выполнять с осторожностью

опасные позы в аэройоге
Существует миф о том, что продвинутые позы в аэройоге можно освоить только спустя долгих лет тренировок. Некоторые асаны вызывают страх у новичков. На самом деле есть аксиома: «То, что на коврике достигается за 10 лет, в антигравити – за полгода». Правда некоторые приемы и висы нужно выполнять с особой осторожностью.

Для начала разберемся с распространенным страхом новичков.

Первый вопрос йогов начинающего уровня: «Выдержит ли меня гамак, если я вешу больше 80 килограмм?».

Отвечаю: гамак выдержит всех. Грузоподъемность американского гамака – свыше тонны, реплики из нейлона – 500 килограмм, анкерных болтов 250 – 300 килограмм.

Гамак – надежный инвентарь, используемый в тренировках для удержания человека в воздухе.
опасные позы воздушной йоги

Меры предосторожности на занятиях аэройогой

Чтобы ваши занятия проходили комфортно и безопасно, придерживайтесь мер предосторожности.

Рекомендации при выполнении упражнений в антигравити:

1. Не запрыгивайте резко в гамак;

2. Не располагайте гамак под поясницу в висах вниз головой во время занятий;

3. Не делайте резких переворотов;

4. Не занимайтесь разработкой новых поз без наставничества опытных инструкторов;

5. Не занимайтесь практикой в общих классах при наличии у вас противопоказаний (болезни глаз, гипертония и гипотония, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, черепно-мозговые травмы, гнойные процессы в организме, тяжелые формы межпозвонковых грыж, высокая температура и все виды интоксикаций, первичный период после инъекций красоты).
безопасность в аэройоге

Позы, которые следует выполнять с особой осторожностью

Ниже рассмотрим распространенные позы, которые нужно выполнять с максимальной концентрацией внимания и осторожностью, желательно под наставничеством опытного инструктора (в онлайн или очном режиме).

Шалабхасана в широком гамаке

Поза Шалабхасана напоминает насекомое саранчу. Наименование позы переводится: «Шалабха» – это «саранча».

Назначение позы: укрепление мышц спины и плечевого пояса, активация органов брюшной полости и улучшение осанки. Это воздушная поза с антигравитационным эффектом.

Как выполнять?

Сильные ягодицы, пятки необходимо свести вместе, макушка становится продолжением позвоночника. В общей группе мы можем усложнить эту асану, выполнив движение руками, похожее на плавание.

Внимание: при гиперкифозе (искривлении позвоночника в грудном отделе более, чем на 30 градусов) выполнять это упражнение с осложнением не следует.

Поза цветущего лотоса в гамаке Pro уровень, Викаситакамаласана в гамаке Pro уровень

Эта поза успокаивает ум и воздействует на Свадиштану, чакру творчества, развивает гибкость и улучшает координацию. Поза так называется, так как йог в этот момент напоминает цветок лотоса.

Как выполнять?

Отводим левую ногу назад в сторону и заворачиваем внутрь гамака, то же самое проделываем с правой ногой. Так у нас получается фиксация изнутри бедер. Затем держимся руками за гамак и опускаем пальцы вниз и проскальзываем глубже. Гамак проходит через щиколотки. Выводим пальцы ног вперед. Важно не проскользнуть назад. Дальше ныряем руками между ног и фиксируемся.

Из этой асаны легко упасть из гамака, поэтому ее следует выполнять с высоким уровнем концентрации внимания.
сложные асаны флай йоги

Вис «под крестец»

Эта поза может быть провокационной, вредной и вызвать острую боль в теле, если совершить технические ошибки, поэтому следует выполнять ее максимально осторожно.

При вхождении в вис под крестец человек переворачивается, в результате чего происходит вытяжение позвоночника. Позвонки начинают вытягиваться. Когда начинает увеличиваться расстояние между костями, то происходит вытяжение связочного аппарата, происходит натяжение связок. В это время происходит увеличение расстояния между межпозвонковыми дисками.

И тут происходит обратный эффект. Какую функцию выполняют наши мышцы? Они удерживают позвоночник, именно они производят противоположные движения. Так эта поза может вызвать спазм и острую боль.

Важно этот вис использовать только терапевтический и только в низком гамаке.

Если вы решили выполнить этот вис в среднем гамаке, то во избежание компрессии на шейный отдел позвоночника подложите под плечи стопку одеял либо болстер.

Какие ошибки чаще всего совершают в этом висе?

Распространенные ошибки происходят с положением ленты гамака, когда они проходят не под крестец, а располагаются либо на пояснице, либо на ягодицах.

Вис «Баддха конасана»

Ее еще называют «поза связанного угла».

Эта поза полезна для функционирования органов малого таза, живота, мочеполовой системы.

Как выполнять в гамаке?

Суть этой позы сводится к тому, чтобы соединить подошвы ног вместе и развести бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола.

Неправильный хват при выходе из этого виса может навредить.

Как выполнять выход из этого виса правильно?

Возьмитесь за запястья и уведите в сторону.

Одна рука инструктора должна лечь на ребро стопы, вторая под плечо, затем поднимаемся.

Асана в гамаке «Бабочка уровень PRO»

Эта сложная к выполнению асана позволяет улучшить растяжку, усилить приток крови к органам малого таза, повысить либидо и развить женственность. В то же время для неподготовленных учеников она может оказаться опасной, поэтому следует все выполнять осторожно и уже при определенном уровне подготовки.

Как выполнять?

Правую руку уводим назад вверх, а левой рукой начинаем раскрывать ленту гамака так, чтобы локоть полностью вошел в полотно. Затем правой рукой точно также раскрываем ленту гамака и помещаем туда локоть. Затем разводим локти в стороны и наклоняемся максимально осторожно вперед, держась пальцами рук за гамак, а ноги тем временем выдвигаем вперед, таз назад, а лоб и подбородок вниз.

При выполнении этой асаны важно не кувыркнуться назад в тот момент, когда мы раскрываем локти.
продвинутый уровень в аэройоге

Как максимально обезопасить себя при выполнении асан в флай йоге?

1. Если вы новичок, то усложняйте висы от простого сложному постепенно.

2. Не пытайтесь выполнять сложные и опасные позы без наставничества инструктора (онлайн или очно).

3. Пройдите курс по правилам занятий аэройогой, чтобы разобраться в основах функционирования связок и мышц и понять, как именно аэройога влияет на физическое и психологическое здоровье.

Аэройога доступна всем, и при соблюдении мер предосторожности подарит вам ровную осанку, здоровую спину, красивое и подтянутое тело и заряд хорошего настроения.
Статьи
Made on
Tilda