Аэройога (Aerial yoga) – уникальное направление, которое объединяет элементы йоги и акробатики в гамаке, и для которого необходима хорошая физическая подготовка. Во время практики наше тело получает колоссальную нагрузку, требующую гибкости, силы, баланса и выносливости.
Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой в гамаках, чтобы улучшить гибкость тела, снять напряжение, увеличить силу корпуса или улучшить осознанность дыхания, важно правильно питаться.
Еда воспринимается людьми по-разному, но по сути это топливо для тела. Если вы используете хорошее топливо, тело будет работать хорошо.
Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой в гамаках, чтобы улучшить гибкость тела, снять напряжение, увеличить силу корпуса или улучшить осознанность дыхания, важно правильно питаться.
Еда воспринимается людьми по-разному, но по сути это топливо для тела. Если вы используете хорошее топливо, тело будет работать хорошо.
Роль белков, углеводов и жиров в питании йога.
Чувство целостности тела, ума и энергии не трудно достигнуть, но в первую очередь нужен правильный сбалансированный рацион, то есть каждый прием пищи должен содержать все необходимые макроэлементы – белки, углеводы и жиры.
Начнем с белков: они отвечают за рост и восстановление мышечных волокон после тренировок. Отличными источниками белка являются творог, мясо и горох.
Жиры нужны для получения энергии и усвоения витаминов, но не все одинаково полезны для организма. Предпочтение стоит отдавать ненасыщенным жирам – авокадо, растительным маслам, орехам и рыбе.
Углеводы – главный источник энергии, поэтому не надо их бояться. Они являются топливом для тренировок и благоприятно влияют на уровень глюкозы в крови, что важно для умственной и физической производительности. Чтобы поддерживать необходимый уровень углеводов, отдавайте предпочтение цельным злакам, фруктам, овощам и бобовым.
Начнем с белков: они отвечают за рост и восстановление мышечных волокон после тренировок. Отличными источниками белка являются творог, мясо и горох.
Жиры нужны для получения энергии и усвоения витаминов, но не все одинаково полезны для организма. Предпочтение стоит отдавать ненасыщенным жирам – авокадо, растительным маслам, орехам и рыбе.
Углеводы – главный источник энергии, поэтому не надо их бояться. Они являются топливом для тренировок и благоприятно влияют на уровень глюкозы в крови, что важно для умственной и физической производительности. Чтобы поддерживать необходимый уровень углеводов, отдавайте предпочтение цельным злакам, фруктам, овощам и бобовым.
Микроэлементы и витамины для аэройоги.
Нехватка определенного ряда витаминов и микроэлементов может сказаться на вашей практике.
Перечень важных микроэлементов и продуктов-источников:
1. Витамин С. Это буквально волшебная палочка, которая и предотвращает скопление молочной кислоты в мышцах, и запускает процессы синтеза коллагена, и выводит токсины из организма, укрепляет иммунитет.
В рационе должны регулярно присутствовать следующие продукты: цитрусовые, помидоры, брокколи, перец и клубника.
2. Витамин Д. Если вы не проживаете в южном регионе, где есть возможность греться под солнцем круглый год, то скорее всего вам требуются дополнительные источники витамина Д. Адекватный уровень витамина положительно скажется на развитии выносливости, которая не будет лишней для выполнения асан.
Не пренебрегайте жирными видами рыбы и ешьте больше кисломолочных продуктов.
3. Один из важных микроэлементов для йогов – железо. Железо нужно для транспортировки кислорода к мышцам, чтобы оптимизировать их функционирование и улучшить выносливость.
Хорошие источники: мясо, птица, рыба, орехи, зеленые овощи и бобы.
4. Магний важен практически для всех видов физической активности, и аэройога не является исключением. Этот микроэлемент повысит гибкость вашего тела, расслабит напряженные мышцы и поможет предотвратить травмы. Если в вашем организме мало магния, мышцы не смогут должным образом расслабиться после тренировки – возникнут судороги.
Продукты, богатые магнием: семена тыквы и льна, зеленые овощи, орехи, фасоль, авокадо, нежирное мясо, яйца и молоко.
5. Кальций – основной минерал для людей, которые часто тренируются. Потребление достаточного количества поможет укрепить кости. Помимо этого, кальций важен для роста и сокращения мышц, транспортировки других питательных веществ в организме.
Обратите внимание на йогурт и сыр, бобовые, сухофрукты, тофу и темно-листовую зелень.
Все мы знаем о пользе водного баланса в организме, но как правильно пить, чтобы повысить эффективность тренировок?
Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию – состоянию, которое повышает риск травм, замедляет процессы восстановления организма и негативно влияет на производительность.
Водному балансу необходимо уделять большое количество внимания. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
1. Выпейте не менее 250 мл воды за 30 минут до занятия, но воздержитесь от питья во время практики.
2. После практики старайтесь пить много чистой воды или зеленого чая. Во время выполнения упражнений вы запустили процесс детоксикации, а потребление жидкости повысит его эффективность.
3. У каждого человека индивидуальные потребности в жидкости, поэтому невозможно точно сказать, какое количество воды вам необходимо. Отталкивайтесь от собственных ощущений.
4. Скажи «нет» алкоголю после тренировки. Ваше тело обезвожено после часовой тренировки воздушной аэройогой. Вы не только очень быстро опьянеете, но и пострадаете от головной боли, если не сбалансируете уровень воды в организме должным образом.
5. Помните, что многие фрукты и овощи (огурцы, арбузы и яблоки) содержат большое количество жидкости, которая поможет обеспечить базовый уровень гидратации.
Перечень важных микроэлементов и продуктов-источников:
1. Витамин С. Это буквально волшебная палочка, которая и предотвращает скопление молочной кислоты в мышцах, и запускает процессы синтеза коллагена, и выводит токсины из организма, укрепляет иммунитет.
В рационе должны регулярно присутствовать следующие продукты: цитрусовые, помидоры, брокколи, перец и клубника.
2. Витамин Д. Если вы не проживаете в южном регионе, где есть возможность греться под солнцем круглый год, то скорее всего вам требуются дополнительные источники витамина Д. Адекватный уровень витамина положительно скажется на развитии выносливости, которая не будет лишней для выполнения асан.
Не пренебрегайте жирными видами рыбы и ешьте больше кисломолочных продуктов.
3. Один из важных микроэлементов для йогов – железо. Железо нужно для транспортировки кислорода к мышцам, чтобы оптимизировать их функционирование и улучшить выносливость.
Хорошие источники: мясо, птица, рыба, орехи, зеленые овощи и бобы.
4. Магний важен практически для всех видов физической активности, и аэройога не является исключением. Этот микроэлемент повысит гибкость вашего тела, расслабит напряженные мышцы и поможет предотвратить травмы. Если в вашем организме мало магния, мышцы не смогут должным образом расслабиться после тренировки – возникнут судороги.
Продукты, богатые магнием: семена тыквы и льна, зеленые овощи, орехи, фасоль, авокадо, нежирное мясо, яйца и молоко.
5. Кальций – основной минерал для людей, которые часто тренируются. Потребление достаточного количества поможет укрепить кости. Помимо этого, кальций важен для роста и сокращения мышц, транспортировки других питательных веществ в организме.
Обратите внимание на йогурт и сыр, бобовые, сухофрукты, тофу и темно-листовую зелень.
Все мы знаем о пользе водного баланса в организме, но как правильно пить, чтобы повысить эффективность тренировок?
Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию – состоянию, которое повышает риск травм, замедляет процессы восстановления организма и негативно влияет на производительность.
Водному балансу необходимо уделять большое количество внимания. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
1. Выпейте не менее 250 мл воды за 30 минут до занятия, но воздержитесь от питья во время практики.
2. После практики старайтесь пить много чистой воды или зеленого чая. Во время выполнения упражнений вы запустили процесс детоксикации, а потребление жидкости повысит его эффективность.
3. У каждого человека индивидуальные потребности в жидкости, поэтому невозможно точно сказать, какое количество воды вам необходимо. Отталкивайтесь от собственных ощущений.
4. Скажи «нет» алкоголю после тренировки. Ваше тело обезвожено после часовой тренировки воздушной аэройогой. Вы не только очень быстро опьянеете, но и пострадаете от головной боли, если не сбалансируете уровень воды в организме должным образом.
5. Помните, что многие фрукты и овощи (огурцы, арбузы и яблоки) содержат большое количество жидкости, которая поможет обеспечить базовый уровень гидратации.
Питание перед и после практики
Практика должна выполняться на полупустой желудок. Это важно, чтобы у вас было достаточно энергии, и чувство голода не отвлекало от выполнения упражнений. Съешьте за час-полтора немного фруктов или орехов, но забудьте о плотном калорийном обеде перед занятием. Во время урока ваши органы подвергаются сжатию и скручиванию, поэтому большое количество пищи пользы не принесет.
Чтобы успешно продвигаться по пути йоги, нам необходимо очистить свой организм. Процесс очищения запускается во время тренировки, и очень важно его продолжить.
По возможности избегайте тяжелых продуктов, которые несут разрушительную энергию. Мы живем в обществе потребления – во времена процветания Кали-юги, и привыкли к обилию и разнообразию пищи, но результатом таких регулярных перееданий являются различные заболевания. Иногда, чтобы быть здоровее, следует сознательно ограничить себя в еде.
Калорийность питания должна соответствовать нагрузке, которую вы даете организму во время практики асан. Нет универсальной формулы или меню для каждого аэройога. Если нагрузка большая, а питание недостаточно калорийное, то внутренний огонь, который рождается во время практики, со временем начнет съедать тело. Если нагрузки мало, а питания много, человек становится вялым и ленивым, апатичным, и о развитии в йоге можно забыть.
Помните, что здоровый дух и здоровое тело идут рука об руку. Заботьтесь о своем организме, чтобы получить максимальную пользу от занятий аэройогой!
Чтобы успешно продвигаться по пути йоги, нам необходимо очистить свой организм. Процесс очищения запускается во время тренировки, и очень важно его продолжить.
По возможности избегайте тяжелых продуктов, которые несут разрушительную энергию. Мы живем в обществе потребления – во времена процветания Кали-юги, и привыкли к обилию и разнообразию пищи, но результатом таких регулярных перееданий являются различные заболевания. Иногда, чтобы быть здоровее, следует сознательно ограничить себя в еде.
Калорийность питания должна соответствовать нагрузке, которую вы даете организму во время практики асан. Нет универсальной формулы или меню для каждого аэройога. Если нагрузка большая, а питание недостаточно калорийное, то внутренний огонь, который рождается во время практики, со временем начнет съедать тело. Если нагрузки мало, а питания много, человек становится вялым и ленивым, апатичным, и о развитии в йоге можно забыть.
Помните, что здоровый дух и здоровое тело идут рука об руку. Заботьтесь о своем организме, чтобы получить максимальную пользу от занятий аэройогой!
