Когда позы и асаны классической хатха йоги переносятся в гамак - шелковистое на ощупь, глянцевое полотно, подвешенное к потолку, рождается наша любимая аэройога. С ней как будто бы все становится на свои места, а сами тренировки становятся тем самым недостающим звеном, позволяющим значительно улучшить качество своей жизни.
Мы уже с вами разобрали, как аэройога влияет на здоровье женщины, на психоэмоциональное состояние человека, как работает с позвоночником, прокачивает мышцы и спасает от болевых ощущений.
Сегодня хочу рассказать вам еще об одном свойстве, которым обладают асаны в аэройоге, - о нормализации сна.
Как аэройога помогает справиться с бессонницей
Сон - это не только наша биологическая потребность, но и главный ингредиент долгой и счастливой жизни. Как только у вас начинаются проблемы с ним (поздние засыпания, ранние подъемы, прерывистый отдых, смещение биологического ритма), они тут же переносятся на физическое и ментальное здоровье. Нарушение сна может привести к эндокринным расстройствам, заболеваниям сердца, проблемам с пищеварительной системой, изменению психических состояний и нервным заболеваниям.
Нарушение сна или процесса засыпания называется бессонницей - заболеванием, которое с каждым годом захватывает все больше людей на Земле. Современная медицина настаивает на том, что основная причина этой болезни - постоянное пребывание в стрессе. Она пытается бороться с симптомами психотерапевтическими средствами, курортным лечением, приемами самопомощи и даже медикаментами.
У аэройоги и йоги в целом на этот счет есть своя философия. Ведь это древнеиндийское учение заключается не только в физических упражнениях, приносящих расслабление и избавление от стресса. Кроме этого, существуют дополнительные приемы и эффективные методики, которые при постоянной практике избавляют от бессонницы:
Медитация - отдых для головы. Самое время перезагрузиться, расслабить свой беспокойный ум, настроиться на полноценный здоровый сон. Думаете, медитация доступна только опытным практикующим йогам? Нет. Все, что вам нужно, это сесть максимально удобно, выпрямив спину, и замереть в этом положении на время.
Способов медитировать очень много. Можно начать с самого простого: следите за своим дыханием, почувствуйте его, как оно проходит через нос и куда отправляется потом, как покидает ваше тело на выдохе. Выберите мантру, которая поможет вам избавиться от круговорота мыслей. Спустя время, вы увидите, что разум становится чище и свободнее, а это значит, что вы сделали большой шаг к улучшению своего сна.
Еда для сна. Возьмите за основу философию йогического питания. Она заключается в соблюдении нескольких правил. Одно из самых важных и эффективных - это соблюдение принципов “раджас” и “саттва”. Первый означает отказ от продуктов со стимулирующими свойствами: алкоголь, кофе, блюда с повышенным содержанием соли и специй, а также - лук и чеснок. Кроме того, аюрведа рекомендует отказаться от употребления промышленного сахара и очищенной белой муки. Второй принцип основан на употреблении чистых продуктов: цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей и т.д. Еще один аюрведический совет - питание сезонными продуктами, чтобы пища переваривалась максимально легко и быстро, особенно перед сном.
Полезные привычки для здорового образа жизни, которых придерживаются многие йоги. Принцип аюрведы “саттва” прекрасно ложится и в основу наших ежедневных ритуалов. Используем все только свежее, органическое, полезно: занятия аэройогой, прогулки на природе, отдых от гаджетов и уменьшение яркости экрана телефона минимум за 2 часа до сна. Приучите свой организм к тому, что после определенных действий, вы будете погружаться в сон.
Йога в постели. Для этого есть одна крутая поза - шавасана. Она поможет осознать процесс засыпания и максимально расслабить тело. Примите эту позу, лежа в постели, почувствуйте как расслабляется каждая частичка вашего тела. Уверена, уснуть вам удастся гораздо раньше, чем обычно.
Конечно, кроме шавасаны, в аэройоге существует еще целый ряд упражнений, которые помогают нормализовать сон. Они обладают накапливающим эффектом. Т.е. практикуя их снова и снова, вы все больше расслабляетесь, помогаете своему телу и мозгу быстрее заснуть вечером.
Упражнения аэройоги перед сном, которые помогут вам заснуть.
А теперь разберем с вами самые распространенные позы в аэройоге, направленные на расслабление и улучшение качества сна:
- Уттанасана или наклон вперед. Из положения стоя прямо, плавно наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. В этот момент у вас расслабляются мышцы спины, ног и плечей.
- Баласана - поза ребенка. Сидя на коленях (стопы находятся под ягодицами), наклонитесь вперед так, чтобы грудь коснулась коленей, и вытяните вперед руки. Такая поза воздействует на бедра и лодыжки, снимает раздражительность и избавляет от усталости.
- Пашчимоттанасана - наклон вперед сидя. Еще одна поза на вытяжение и расслабление тела, которая выполняется уже с прямыми ногами. Она хорошенько тянет позвоночник и мышцы плечей. Отлично справляется с бессонницей.
- Халасана или поза плуга. Для ее выполнения необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх над головой, прямые ноги аккуратно перенести к рукам, оторвав таз от пола и не касаясь бедрами лица.
- Супта Матсиендрасана или скручивание позвоночника. Лежа на полу, на спине, подтяните пятки к ягодицам, руки положите в стороны ладонями вниз. Попеременно кладите колени налево и направо от корпуса. Так расслабляется позвоночник и снижается риск прерывистого сна.
- Сарвангасана - стойка на плечах. Перевернутая поза с вытянутыми вверх ногами. Расслабляет позвоночник, плечи и шею, избавляет от стресса и благотворно влияет на сон.
- Адхо Мукха Шавасана - собака мордой вниз. Традиционная перевернутая асана дает возможность контролировать свое дыхание, растягивает мышцы спины и задней поверхности ног, снимает усталость и раздражительность.
Аэройога для сна - это не только асаны и упражнения, направленные на расслабления тела, но и целая философия движения, дыхания, медитаций, питания. Занимайтесь йогой в гамаках, чтобы увидеть, насколько качественным и легким может быть сон и общее самочувствие.
