Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Почему аэройога легче классической йоги?

принципы антигравити
Аэройога – сравнительно новое направление классической йоги, в котором используется специальный инвентарь, гамак (выдерживающий вес до 500 килограмм).

В йожном мире существует негласное правило: то, что на коврике достигается за 10 лет, в аэройоге – за полгода.

Почему воздушная йога легче традиционной? Разберем в этой статье.

Основные принципы антигравити и классической йоги

В современных реалиях человек вынужденно испытывает большую нагрузку на позвоночник: сидячий образ жизни, вождение автомобиля, ношение тяжелых пакетов и сумок приводят к застойным явлениям в организме и компрессии позвоночника.

И йога, и аэройога направлены на растяжку тела, укрепление мышц и увеличение гибкости.

Однако флай йога работает с гравитацией. В перевернутых положениях обеспечивается декомпрессия позвоночника: увеличивается расстояние между дисками позвоночника, происходит вытяжение позвоночника. В результате этого устраняются боли в спине. Также воздушная йога позволяет мягко растянуть мышцы, избавиться от крепатуры и обрести стройное тело без изнурительных кардио тренировок.

Основные принципы флай йоги:

1. Принцип декомпрессии позвоночника

2. Принцип регулярности тренировок

3. Принцип улучшения психологического состояния за счет необычного подхода к занятиям

4. Принцип дыхания диафрагмой

5. Принцип спокойного темпа

6. Принцип улучшения координации

К принципам классической йоги можно отнести: правильное дыхание, расслабление ума и тела, закрытые глаза, пустой желудок, медитации.
сравнение воздушной йоги с классической

Сравнение техник и подходов

Главное отличие аэройоги от хатха-йоги заключается в использовании во время тренировок гамака. С одной стороны, это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, с другой – улучшить гибкость, координацию движений, расслабить зажимы в мышцах.

Многие асаны и приемы перешли в воздушную йоги из классической. Большинство из них направлено на укрепление мышц, растяжку. Асаны в аэройоге позволяют добиться вытяжения позвоночника.

Примерами асан в аэройоге могут быть:

Поза цветущего лотоса или Викаситакамаласана (Отводим левую ногу назад и заворачиваем в гамак, затем повторяем с правой ногой. Держимся руками за полотно, опускаем пальцы вниз и проскальзываем так, чтобы гамак прошел через щиколотки. Выводим пальцы ног вперед).

Ласточка или Вирабхадрасана III

(Нужно лечь на гамак и удерживать ленту гамака за спиной, затем выполняем покачивающие движения).

Бабочка или Баддха Конасана (Правую руку уводим назад, а левой рукой раскрываем ленту гамака локтем. Затем проделываем это же с правой рукой. Разводим локти в стороны и наклоняемся вперед, держась пальцами за гамак, а ноги выдвигаем вперед, таз назад, лоб и подбородок вниз).

Собака мордой вниз в гамаке или Адхо Мукха Шванасана (Становимся лицом к гамаку, ноги на ширине плеч. Беремся руками за ленты гамака и соскальзываем вниз, пока наше тело не примет форму буквы “Л”, а голова будет свисать вниз. Пятки в этот момент максимально тянем к полу. В этой позе задерживаемся на 7 вдохов, затем аккуратно поднимаемся обратно).

К базовым асанам традиционной йоги относятся: поза анджаны (матери Ханума), ашва санчаланасана (поза наездника), хаста уттанасана (поза вытяжения рук), уттхита паршваконасана (поза бокового угла), тадасана (поза скалы).

Большинство базовых поз антигравити – это модификация под гамак асан из традиционной йоги. Различие заключается в том, что мы переносим упражнения с коврика в гамак и работаем с антигравитационным эффектом.

Преимущество аэройоги заключается в том, что гамак помогает освоить упражнения, так как является подспорьем в выполнении тех или иных элементов.
преимущества аэройоги

Уникальные особенности аэройоги

Новичку может показаться, что воздушная йога – это сложно и небезопасно, однако это не так. Важно заручиться поддержкой наставника, сертифицированного преподавателя, и начинать выполнять практики под его руководством. Далеко не в каждом маленьком городке сегодня есть студии аэройоги, и тут на помощь приходят онлайн занятия. В Первой Online Школе аэройоги можно самому пройти обучение с нуля и стать сертифицированным тренером.

По традиции асаны йоги выполняются на коврике, и здесь вес тела йогу приходится удерживать самому за счет силы мышц. В антигравити эта задача упрощается, так как долю нагрузки берет на себя гамак. В этом заключается главное достоинство занятий на полотнах.

Многие выпускники нашей Школы признавались, что в начале пути даже не думали, что у них получится практиковать аэройогу, так как они никогда даже на турнике не висели вниз головой. Но после прохождения курсов они становились инструкторами и открывали собственные студии в своих городах.

Вторая особенность антигравити заключается в трехмерном пространстве и свободе движений. Этот вид практик приносит пользу для развития координации. В полете человек развивает не только гибкость тела, силу мышц, но и координацию. Формируются новые нейронные связи, что благотворно влияет на здоровье в целом.
принципы флай йоги

Физиологические и психологические преимущества

Когда вы начнете заниматься воздушной йогой, то заметите такие благотворные воздействия на организм:

1. Со стороны нервной системы: успокоение и релакс. Происходит запуск парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление; снижается уровень гормона стресса; растет уровень гормонов счастья.

2. Со стороны физиологических процессов: уходят застойные явления в организме, налаживаются обменные процессы, восстанавливается работа репродуктивной системы.

3. Со стороны физического состояния: происходит естественное вытяжение позвоночника, уходят боли в спине, улучшается осанка, укрепляются все группы мышц. Тело обретает подтянутые формы.

4. Со стороны психологического состояния: успокаивается ум, уходят тревожные мысли. Как и любая традиционная йога, аэройога помогает войти в ресурсное состояние.

Йоги по всему миру говорят и о лечебных свойствах аэройоги. Восстановительная антигравити используется в период реабилитации после оперативных вмешательств, также помогает бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, гиперлордоз, гиперкифоз).

Вместо вывода

И хатха-йога, и аэройога помогают человеку обрести стройную фигуру, избавиться от лишнего веса, застойных процессов в организме, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и восстановить эмоциональный ресурс.

В зависимости от наличия противопоказаний и личной симпатии к тому или иному виду занятий, каждый выбирает для себя подходящий вид практик.

Главное: начинать занятия под наставничеством сертифицированных тренеров и постепенно укреплять свое мастерство в висах, асанах и элементах.
Статьи
Made on
Tilda