Польза аэройоги: как применять йогу в гамаках для улучшения работы дыхательной системы

Основная фишка и главная особенность положительного влияния аэройоги на весь организм человека - это постановка правильного дыхания. Благодаря ему каждая клеточка наполняется кислородом, повышается выносливость и достигается наилучший эффект от занятий. Как это происходит и почему именно дыхание - залог хорошего результата и здоровья в целом, попробуем разобраться в сегодняшней статье.

Начнем с того, что в практиках воздушной йоги применяется именно диафрагмальное дыхание. Во время такого типа дыхания объем легких произвольно увеличивается (растягивается) и появляется потребность и возможность этот объем наполнить большим количеством кислорода. Кроме того, польза аэройоги в гамаках, с применением контролируемого брюшного дыхания, выражается в активной работе мышц и органов брюшной полости, на которые очень сильно влияет опускающаяся и поднимающаяся диафрагма.

Многие научные исследования, изучающие эффект дыхания животом на общее физическое и психологическое состояние человека, доказывают, что привычное дыхание только грудью сильно перегружает шею, плечи, грудную клетку и шейно-грудной отдел позвоночника. Излишнее напряжение при этом выражается в деформации осанки, ухудшении эстетики лица и тела, появлении болей в этом участке позвоночника, одышки и ощущений нехватки воздуха при вдохе.

Сочетая в своих практиках позы и упражнения из аэройоги вместе с правильным диафрагмальным дыханием, вы рискуете получить джек-пот в виде положительного влияния на дыхательную и сердечно-сосудистую систему (которая теперь максимально снабжается кислородом до самой последней клеточки). А также - значительно улучшается здоровье всех органов малого таза и брюшной полости, меняется овал лица, и даже уходят лишние кг. Разгружается шея, грудная клетка и улучшается осанка.

Кроме неоспоримой пользы для здоровья, правильное дыхание при аэройоге позволяет также сохранять равновесие в гамаке и более эффективно выполнять упражнения, получая от них максимальный эффект.

Делюсь с вами основными рекомендациями, которые помогут вам лучше почувствовать свое дыхание, сконцентрироваться на нем и получить максимальную пользу от практик:

• сконцентрируйтесь на том, чтобы каждый ваш вдох соответствовал физическому движению вверх: подъем рук над головой, подъем ног или корпуса вверх; выдох, при этом, должен выполняться при устремлении тела вниз;
• представьте себе вдох как подготовительный этап к любому своему движению, а выдох - ресурс для перехода в следующую позу;
• после завершения практики сделайте несколько вдохов, лежа или стоя на полу, чтобы вновь почувствовать свою связь с землей. Это как бы помогает зафиксировать только что полученный опыт;
• используйте дыхание, чтобы найти свой центр. Дыша как можно глубже, вы будете втягивать энергию в ядро тела, чтобы компенсировать внешнее натяжение гамака.

Не переживайте, если пока ваше дыхание не совпадает с движениями. Помните, что мы всегда идем от простого к сложному. Поэтому ваше начало - это уже большой шаг к улучшению качества жизни и здоровья.

А теперь посмотрим на практике, как это работает и разберем, как правильно использовать диафрагмальное дыхание в йоге, чтобы получить от занятий максимальную пользу, даже если вы занимаетесь впервые.

Дыхание огня

Это упражнение часто называют быстрым дыханием, которое легко наполняет тело энергией и насыщает организм кислородом:

• расслабьтесь в позе лотоса (падмасана) или молнии (ваджрасана);
• ощутите спокойствие во всем теле и естественное и спокойное дыхание;
• постепенно начните увеличивать частоту (скорость) вдохов/выдохов (до 100-120 вдохов в минуту);
• вдохи должны быть глубокими и иметь одинаковую длину;
• обратите внимание, чтобы вдохи и выдохи выполнялись полностью через нос

В результате этой дыхательной практики, кровь лучше насыщается кислородом, увеличивается объем легких, мозг получает дополнительный заряд энергии.

Нади шодхана

Попеременное дыхание через ноздри, которое помогает избавиться от тревожных мыслей и стресса, быстро успокоиться, прийти в равновесие:

• в любой сидячей позе, поднесите правую руку к лицу так, чтобы указательный и средний пальцы расположились между бровей;
• закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос;
• большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую;
• безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю после полного вдоха, чтобы ненадолго задержать дыхание;
• откройте правую ноздрю и медленно выпустите воздух;
• когда воздух полностью выйдет, закройте правую ноздрю и задержите дыхание;
• сделайте то же самое, начиная со вдоха правой ноздрей и повторите 5-10 раз.

Это упражнение помогает взбодрить дыхательную и нервную системы, вывести токсины и сбалансировать левое и правое полушария мозга.

Регулярные практики дыхательных упражнений не только увеличивают эффективность дыхательной системы, но также помогают решить проблемы с дыхательной системой: ХОБЛ, синусит, астма, сенная лихорадка, одышка и аллергии.

Помимо дыхательных упражнений, конечно, существуют также физические позы воздушной йоги, которые помогают дыхательной системе выполнять свою работу, расширяя легкие и предоставляя им пространство для дыхания, активизируя различные части тела и стимулируя кровоток.

Некоторые асаны аэройоги направлены на раскрытие грудной клетки. Это заключается не только в расслабление напряженных мышц, но и в задействовании области легких, которые ранее представляли собой "мертвое пространство" из-за плохой осанки, эмоционального напряжения и факторов окружающей среды. При выполнении перевернутых поз кровообращение по всему телу радикально изменяется, а области над сердцем получают увеличенный приток крови из-за действия силы тяжести.

Самое главное правило для занятий аэройогой для тех, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, это - наличие мудрого и опытного учителя. Который не только научит, как правильно выполнять те или иные асаны, контролировать дыхание и следить за своим состоянием и ощущениями. Он обязательно подберет безопасную систему обучения, которая приведет к положительному результату. Но делать это необходимо исключительно после консультации с доктором и обсуждением своих дыхательных проблем с учителем.

Многогранность аэройоги заключается не только в ее пользе для тех, кто застрял в малоподвижном образе жизни. Ее ключевая особенность - это возможность вывести организм на новый уровень качества, гармонизировать внешние и внутренние состояния, привести в порядок дыхательную систему, которая является основой для физического и духовного здоровья каждого человека.