Как использовать аэройогу для укрепления рук и плеч

Чтобы правильно выполнять упражнения в гамаках, нужны сильные руки, крепкая мускулистая спина и мощные сбалансированные плечи.

А что если я вам скажу, что на самом деле все наоборот? Благодаря асанам аэройоги ваш плечевой пояс автоматически становится, сильным и развитым. Классические техники йоги обучают нас правильно сидеть, стоять, лежать, концентрируясь на каждом участке тела. Они помогают нам улучшить свое здоровье и предупредить возможные травмы, создавая прочный мышечный корсет, без сверхусилий.

Дело в том, что суставы плечевого пояса довольно хрупкие. С возрастом, риск получения травм в этом месте усиливается. А неправильный образ жизни (сидячий, малоподвижный) и вовсе провоцирует ухудшение осанки.

В сегодняшней статье я поделюсь комплексом упражнений в аэройоге на развитие гибкости, улучшение силы, растяжку и увеличение диапазона движения в суставах рук и плеч. Ведь именно йога в гамаках делает это максимально аккуратно, постепенно и результативно.

В одной из своих прошлых статей я писала, что воздушные асаны иногда работают даже там, где вы этого не чувствуете. В этом главное преимущество и особенность аэройоги. Поэтому сейчас мы с вами подробно разберем на примерах, как аэройога укрепляет руки и плечи.

Одно из самых распространенных упражнений в воздушной и классической йоге, для укрепления мышц кора, плечевого пояса и сильных рук.

Классическая планка в гамаке заставляет задействовать большее количество мышечных волокон, а также облегчает боли в спине, улучшает осанку. Кроме того, благодаря правильному дыханию и естественному вытяжению в процессе выполнения асаны, улучшается кровообращение, происходит положительное воздействие на нервную и пищеварительную системы.

Для выполнения планки в гамаке необходимо лечь на коврик, на живот, расположив свои ступни прямо под гамаком. Поочередно положите ноги в гамак, убедитесь, что ваши запястья, локти и плечи представляют собой одну прямую линию, как при выполнении обычной планки. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах, мышцах передней и боковой части бедра, а также брюшного пресса. Сделайте от трех до пяти подходов по 30 секунд с перерывами в течение одной минуты. Не забывайте контролировать свое дыхание.

Асана, которую легко выполняют даже новички, является основой для усовершенствования своих практик, а также - идеальным простым вариантом для улучшения гибкости мышц, укрепления позвоночника, рук и плечей.

Для выполнения позы встаньте на коврик на четвереньки и убедитесь, что ваши колени находятся строго под бедрами, а запястья - на одной линии с плечами.

Опираясь на колени, возьмитесь руками за гамак и слегка выгните спину так, чтобы колени и бедра оставались на одной линии. Сделайте вдох и выдох, повторите несколько раз.

Как видите, в этом упражнении тоже идет упор на позвоночник, плечевой пояс, руки и запястья.

Идеальная асана для укрепления рук и плечей, раскрытия спины.

Для выполнения упражнения необходимо встать спиной к гамаку твердо упереться ногами в пол, выполнить вис под лопатки, слегка откинувшись назад. Ноги при этом остаются прижатыми к полу, колени согнуты практически под прямым углом, сформировав таким образом впечатление, будто вы сидите на стуле.

Позвольте своему телу расслабиться на несколько секунд, удерживая положение при помощи рук и устойчивых ног. Повторите упражнение 3-5 раз.

Классическая поза стула выполняется со сведенными вместе ступнями, но почувствовав неустойчивость или дискомфорт, вы можете немного раздвинуть их.

Еще одна классическая асана, выполняемая в воздухе, которая тренирует деликатную растяжку плечевого пояса и развивает гибкость верхней части спины.

Для выполнения этой позы, в первую очередь, необходимо правильно сесть в гамак так, чтобы не наклоняться и не перевешиваться в одну из сторон. Откиньтесь назад, руки свисают по бокам. Из этого положения необходимо дотянуться до лодыжек, постепенно спускаясь руками к кончикам пальцев.

К концу тренировки ощущается облегчение в ягодичных мышцах, приятное растяжение подколенных сухожилий, плечей и верхней части спины.

В аэройоге есть немало упражнений, способствующих укреплению рук и плечей, работающих на благо шейного отдела позвоночника и осанки. Но, как и большинство асан, они требуют правильного грамотного подхода и внимательного отношения.

Однако, прежде чем приступать к тренировке плечевого пояса рук и спины, важно подготовить тело к новым манипуляциям, особенно, если до этого вы вели не слишком активный образ жизни.

Не забывайте выбирать удобную одежду. Старайтесь выполнять упражнения не с силой и рвением побыстрее достичь результата, а с комфортом и расслаблением, чтобы почувствовать работу каждой мышцы, ее раскрытие и пользу для всего тела.

Очень важно сосредоточиться на безопасности занятий, чтобы не навредить себе и прийти к желаемому результату как можно быстрее.

Для выполнения большинства этих рекомендаций достаточно выбрать правильную студию аэройоги или опытного действующего преподавателя.

Выпускники Первой онлайн школы Аэройоги получают не просто сертификаты о прохождении курсов, они становятся теми самыми учителями, которые популяризируют йогу в гамаках по всему миру, помогая людям не только улучшить состояние здоровья, укрепить руки, плечи, спину, поправить осанку. Выпускники нашей школы умеют одним своим голосом направить учеников по правильному пути, наладить дыхание, научить поймать равновесие как в гамаке, так и внутри себя.