Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Противопоказания для занятий аэройогой

Аэройога (антигравити йога) сегодня находится на пике популярности: практически все о ней слышали, даже если сами не пробовали. Во-первых, это классическая практика, перенесенная из коврика в гамак с сохранением принципов дыхания и традиционной философии. Во-вторых – современная методика тренировок по улучшению здоровья и достижения подтянутого тела с помощью комплекса упражнений в воздухе. Регулярные тренировки решают широкий спектр проблем, начиная от боли в спине и заканчивая лишним весом, нехваткой жизненной энергии и отношениями с партнером.

Несмотря на все преимущества, есть ряд ограничений, при которых следует воздержаться от антигравитационных тренировок или заниматься под контролем лечащего врача.

Инверсии в общих группах считаются небезопасными для людей с определенными заболеваниями:

  • варикозная болезнь;
  • тромбофлебит;
  • отслоения глазной сетчатки, глаукома;
  • тяжелые формы межпозвоночных грыж, заболевания костей и суставов (остеопороз, переломы, туннельный синдром запястья, тяжелый артрит, травмы позвоночника);
  • остро протекающие болезни, сопровождающиеся высокой температурой тела;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • эпилепсия, пороки сердца, сердечно-сосудистые заболевания (гипотония и гипертония, инсульт, тяжелые болезни сердца);
  • злокачественные новообразования;
  • психические расстройства запущенных стадий;
  • косметические инъекции за последние 6 часов;
  • послеоперационные и посттравматические периоды;
  • если во время критических дней вы страдаете от болезненных ощущений и отсутствия энергии, разумно проявить осторожность и не перенапрягать организм.

Травмы и состояния опорно-двигательной системы

Любой практикующий подтвердит, что с поддержкой полотна легче выполнить асану в большем диапазоне, чем на коврике. Перевернутые позы бережно растягивают позвоночный столб, что делает это направление полезным для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В подвешенном состоянии спина вытягивается, и оказываемая нагрузка на организм снижается. Благодаря поддержке, упражнения более доступные и менее травмоопасные, подходят для широкого круга людей, в том числе для практикующих с физическими ограничениями. Асаны в воздухе совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы тела, в таких условиях суставы растягиваются и встают на места.

Стресс и тревожность

Инверсии улучшают настроение, помогая уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Даже самые простые вещи, например, ощущение невесомости в подвешенном состоянии, стимулируют парасимпатическую нервную систему.

Воздушная йога снижает стресс и уменьшает воспаления в организме. Незначительная десятиминутная связка после рабочего дня «перезагрузит» мозг и принесет пользу психическому здоровью.

На уроках высвобождаются гормоны счастья – нейротрансмиттеры – химические вещества мозга, отвечающие за регуляцию настроения. Они уменьшают симптомы расстройств психики и повышают внутреннее ощущение счастья и благополучия.

Занимаясь аэройогой, вы учитесь концентрироваться, буквально отключившись от бытовых трудностей. Данная активность не имеет побочных эффектов, и при регулярной практике становится хорошей защитой от стресса и проблем с психикой, которые возникают в результате перенапряжения.
курс по аэройоге

Беременность и аэройога

Большое заблуждение считать, что беременным противопоказана аэройога.

Почему воздушная йога во время беременности – хорошая идея:

  • Стабилизирует гормональный фон;
  • Улучшает пищеварительной системы;
  • Избавляет от отеков;
  • Чистит организм от интоксикации;
  • Профилактика расширения вен из-за увеличенного объема жидкости и лишнего веса;
  • Улучшение техники дыхания (навык пранаямы поможет сконцентрироваться и расслабиться в процессе схваток и родов);
  • Регулярные занятия облегчают период восстановления.

Разумеется, беременность женщины накладывает ограничения на тренировочный процесс. Период вынашивания ребенка – не время становиться профессионалом и бить личные рекорды.

Начиная с первого триместра, избегайте длительных висов на ребрах, бедрах и спине. Выбирайте мягкие позы, которые позволят аккуратно задействовать мышцы и защитить суставы.

Подвесьте гамак на более низкой высоте, чтобы касаться земли ногами в положении сидя. Используйте ткань как инструмент баланса.

Выполняйте неглубокие скручивания с акцентом на верхнюю часть тела. Осторожно маневрируйте внутри ткани, так как этот процесс задействует большее количество мышц пресса, чем кажется.

Посвятите второй триместр укреплению других частей тела. Используйте ткань для раскрытия грудного отдела, но наблюдайте за ощущениями, чтобы сохранить суставы и избежать растяжений.

Поздний срок – не приговор для активностей в вашей жизни. Гамак поможет снять давление с поясницы. А также вы можете специально "полежать" на животе, ведь мягкая ткань полотна идеально повторяет изгибы тела. Входите и выходите из асан осторожно, не используя кор и брюшной пресс. Поскольку центр тяжести смещен, меняйте позы вдумчиво и не спеша.

Для пренатального использования гамак – инструмент, подготавливающий разум, тело, эмоции и дух к рождению.
занятия воздушной йогой

Возрастные ограничения

В аэройоге возрастных ограничений нет. Самому молодому ученику, который проходил инструкторский курс в нашей школе, было 13 лет. Это девочка-гимнастка, поэтому физическая подготовка позволила ей в юном возрасте пройти обучающую программу для инструкторов.

Самому младшему аэройогу на моей практике, было два года, и уже в этом возрасте ребенок выполнял элементы из антигравити.

Самым старшим ученикам было больше 70 лет. Такой возраст не является ограничением, ключевой фактор – самочувствие человека. Не рекомендовано вставать в гамак при сопутствующих недомоганиях, которые часто встречаются во взрослом возрасте: повышенное или пониженное давление, период реабилитации после операции, при рекомендациях окулиста. В целом, ограничения одинаковые для всех. Хотя в некоторых случаях практиковать аэройогу можно даже людям в группе особенного развития, гамак адаптируется под каждого ученика.

Консультация с врачом

При отсутствии противопоказаний, вы можете ощутить все преимущества, не выходя из дома! Загляните в нашу онлайн-школу, и найдите курс по душе. По мере развития вы сможете самостоятельно усложнять и комбинировать тренировки, придумывая новые связки.

Если вы сомневаетесь или страдаете от любого из перечисленных заболеваний, необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем учиться асанам. Вовсе не обязательно, что вам полностью запрещены тренировки. Возможно стоит уделить больше внимания определенным аспектам и принять меры предосторожности. Здоровье всегда должно быть на первом месте, поэтому предварительное посещение кабинета врача – важный шаг.
Статьи
Made on
Tilda