Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Как улучшить гибкость с помощью аэройоги

У аэройоги всегда больше преимуществ перед другими видами физической активности – подтянутое рельефное тело, избавление от хронического стресса. И одна из главных причин по которой люди занимаются йогой: улучшение гибкости.

Растяжка и ее влияние на тело

У людей может сложиться ложное впечатление, что для развития гибкости достаточно посвящать упражнениям 10-15 минут после тренировки, но это далеко от истины. Чтобы улучшить показатели, потребуется намного больше усилий.

Гибкость важна не только для гимнастов, танцоров, спортсменов и специалистов, которым в своей работе требуется высокий уровень владения телом. Она подразумевает доступ к полному диапазону движений, что помогает улучшить самочувствие, координацию тела и избежать травм.

С возрастом природная гибкость снижается. А недостаток движения и снижение мобильности приводят к болям в спине и шее. Самые распространенные способы улучшить ситуацию – динамическая растяжка и регулярные физические упражнения. Чем чаще вы практикуете йогу в гамаках, тем больше меняются ощущения в теле, а боль в спине уменьшается, а вскоре и вовсе проходит.

Использование аэройоги для растяжки и развития гибкости

Польза от йоги в гамаках заметна сразу: за счет равномерного распределения нагрузки, эффект ощущается после первого занятия. Использование гамака помогает регулировать сложность выполняемых асан в зависимости от уровня подготовки, а также помогает освоить позы, недоступные новичкам в традиционной йоге на коврике.

Кроме того, одна из причин, по которой людей привлекает это направление заключается в том, что в подвешенном состоянии гораздо легче выполнять инверсии (перевернутые позы). Они не только крайне полезны для здоровья, но и развивают общую гибкость.

Как именно это происходит?

Когда тело находится в инверсионной позе, обратная сила тяжести позволяет позвоночнику, мышцам и сухожилиям удлиняться.

Когда вы сидите или стоите весь день, позвоночник сжимается и в изгибах возникает напряжение – в поясничном, либо в верхнем грудном отделе. Повисая вниз головой, вы растягиваете позвоночник и пространство между суставами и дисками удлиняется.

Дыхательные техники для улучшения гибкости

Основа любой йоги – дыхание. Кислород должен поступать ко всем мышцам, а чтобы получить максимальную пользу от практики, следует научиться правильно дышать. На онлайн-курсе “Фундамент аэройоги” мы уделяем дыханию не меньше внимания, чем самой техники выполнения. Следите за техникой:

• дышите диафрагмой, а не животом;

• медленные вдохи и выдохи способствуют расслаблению тела;

• старайтесь не сбиваться во время смены поз.

Дыхательные техники помогут расслабиться и растянуться, после тяжелого рабочего дня.
аэройога фото

Продвинутые уровни аэройоги и гибкости

Рассмотрим несколько продвинутых поз, требующих от аэройогов максимальной гибкости:

1. Бакасана – поза журавля. Опытным йогам Бакасана не представляет никаких трудностей, но для новичка выполнение асаны может показаться нереальным. Благодаря гамаку, встать в нее несколько проще, чем в традиционной практике.

Сидя на корточках, поставьте прямые руки на ширине плеч. Поднимите таз максимально высоко и, опираясь стопами о полотно, поставьте их как можно ближе к рукам. Локти удерживайте прямыми.

2. Хануманасана – самая желаемая поза у девушек, которые приходят заниматься аэройогой. У каждого из нас свой природный уровень гибкости, но регулярные тренировки даже из самого «деревянного» ученика сделают йога, способного сесть в шпагат в гамаке.

3. Натараджасана – поза короля танцев. Еще одна асана, для выполнения которой необходимо развить гибкость тела. Для достижения ее в полном варианте потребуется много часов тренировок. Натараджасана развивает чувство баланса, улучшает осанку, раскрывает грудной отдел и улучшает подвижность спины. Чтобы получился кольцевой захват, требуется тщательно разработать плечевые суставы и переднюю поверхность бедра.

Безопасность и предосторожности

Как и в любом виде физической активности есть общие противопоказания для аэройоги:

- высокая температура;

- период менструального цикла;

- поздние сроки беременности;

- сердечно-сосудистые нарушения;

- онкологические заболевания;

- болезни крови;

- психические расстройства.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Неправильный подход к выполнению практики также может нанести вред. Выбирайте преподавателя и школу грамотно.
йога в воздухе

Как избежать травм при улучшении гибкости

Тщательно разминайтесь.

Переходите в гамак тогда, когда вы уже согрелись и размялись. Практика на холодное тело может привести к травмам. Разогретые мышцы более эластичные, поэтому их легче растягивать.

Выбирайте нагрузку по силам.

Выполняя каждую из поз в рамках программы, вы должны чувствовать легкое растяжение мышц, но ни в коем случае не боль и дискомфорт: это признак того, что вы слишком сильно нагружаете тело, и пришло время снизить нагрузку. Лучше не торопиться и сделать все правильно, чем торопиться и вывести себя из строя.

Удобная одежда для занятий.

Отдавайте предпочтение облегающей форме из нескользящих материалов, но помните, что одежда не должна сковывать движения. При некорректном выборе комплекта для занятий можно попросту запутаться в гамаке или соскользнуть на пол, что чревато получением травм.

Интеграция аэройоги в повседневную жизнь

Польза от йоги в гамаках неоспорима, но при условии, что вы осмыслили важность практики и выработали привычку регулярно тренироваться.

Для достижения результатов рекомендуется проводить практики в любое время дня, но учтите, что на полный желудок заниматься нельзя: последний плотный прием пищи должен быть за несколько часов до тренировки. За 40-60 минут перекусите фруктами, чтобы насытить организм, но не переесть. Уделите внимание сбалансированному питанию, отдавая предпочтение легким натуральным продуктам и избегая жирных, соленых и жареных блюд.

Первые недели не стоит заниматься часто, практикуйте аэройогу пару раз в неделю, затем количество тренировок можно увеличить.

Один из действенных способов улучшить гибкость связочного аппарата – фиксировать положение тела в асанах в течение более длительного времени, чем обычно. Это затруднительно сделать при практике традиционной йоги с использованием коврика, но, находясь в гамаке, задача становится выполнимой.

Поскольку все части тела взаимосвязаны, развивайте гибкость всего тела, как единого целого, а не делите его на отдельные компоненты. Грубо говоря, не нужно зацикливаться и месяцами тренировать шпагат в гамаке, так как полезнее уделить это время и приложить усилия для достижения общей гибкости и растяжке всех групп мышц.

Решая стать более гибким, вы инвестируете в себя на долгосрочную перспективу. Используйте эту возможность, чтобы насладиться своим телом и жизнью в полной мере, а аэройога вам в этом поможет.
Статьи
Made on
Tilda