Как вы знаете, моя главная миссия - популяризация аэройоги. Я не просто так рассказываю о ее преимуществах, полезных свойствах и оздоровительном эффекте каждой асаны. Я хочу, чтобы все узнали о доступности воздушной йоги и полюбили ее так же, как и я.
С одной стороны, занятия в гамаках не требуют какой-то особой физической подготовки или растяжки. Но есть целый ряд рекомендаций, как для новичков, так и для опытных йогов, которые помогут быстрее освоить асаны и избежать самых распространенных ошибок в аэройоге.
С одной стороны, занятия в гамаках не требуют какой-то особой физической подготовки или растяжки. Но есть целый ряд рекомендаций, как для новичков, так и для опытных йогов, которые помогут быстрее освоить асаны и избежать самых распространенных ошибок в аэройоге.
Типичные ошибки в воздушной йоге и как их избежать
Неправильный подход к занятиям может не только принести разочарование, но нанести вред. Чтобы ничего подобного не произошло, рекомендую вам сразу выбрать опытного инструктора, деятельность которого подтверждена сертификатами. А пока даю вам подробный список из 7 пунктов, который поможет вам быстрее приноровиться к новым практикам и начать видеть результаты уже с первого занятия.
Ошибка 1 - считать, что аэройога и йога на коврике - одно и то же
Одно из самых главных заблуждений. Но несмотря на то, что большинство асан в разных видах йоги повторяются, аэройога - это больше про расслабление и естественное растяжение мышц (как я писала ранее в статье про отличия классических занятий на коврике от воздушных тренировок).
Какие-то упражнения покажутся вам гораздо легче, для других могут потребоваться дополнительные умения и навыки. Но с чутким опытным наставником каждое движение в гамаке приносит не только удовольствие, но и видимый результат.
Какие-то упражнения покажутся вам гораздо легче, для других могут потребоваться дополнительные умения и навыки. Но с чутким опытным наставником каждое движение в гамаке приносит не только удовольствие, но и видимый результат.
Ошибка 2 - размещение гамака слишком низко или слишком высоко
Безусловно, гамак - ваш главный учитель, помощник и друг. Но если он висит на неправильном уровне, ничего хорошего из тренировок не выйдет. В аэройоге есть разные асаны, в том числе, и в низком гамаке, который располагается практически на уровне пола. Но для начинающих есть вполне конкретная высота - на уровне бедер. Еще точнее - посредине между лобковой костью и пупком.
Ошибка 3 - надевать неудобную одежду
Слишком свободные брюки и кофты могут запутаться в гамаке, а минимум одежды (майка и шорты, например) могут привести к натиранию в некоторых местах соприкосновения ткани гамака и открытых участков тела. Лучше всего на тренировки надевать облегающую одежду с рукавами и длинными штанинами. Из нескользящего материала. Также стоит убедиться в отсутствии выступающих застежек (молний, крючков, липучек), которые могут зацепиться за гамак и повлечь неправильное выполнение асаны.
Ошибка 4 - поесть перед тренировкой
Как и перед любой физической активностью, есть прямо перед занятием аэройогой строго противопоказано. Но, учитывая то, что йога в гамаках - это очень часто еще и перевернутые позы, то здесь следует ограничить прием пищи за 1-2 часа до тренировки.
Ошибка 5 - слишком расслабиться в гамаке
Да, с одной стороны, я постоянно повторяю о том, что аэройога - это расслабление мышц и естественное вытяжение. Но не стоит забывать, что поддержание баланса в гамаке тоже требует усилий. Иногда в процессе выполнения асаны, вы будете задействовать даже больше мышц, чем в той же позе на коврике. Не стоит слишком сильно надеяться на бесконечную Шавасану (во время которой, кстати, тоже работают ваши основные мышцы).
Ошибка 6 - не доверять своему гамаку
Чуть выше я уже писала о том, что гамак - это ваш помощник на пути в удивительный мир аэройоги. И хоть первая встреча с ним может вызвать неуверенность и даже страх: “а выдержит ли он меня?”, “не скрутится ли в самый неподходящий момент?”, “а если я выпаду из него?” Поводов для волнений нет. Гамаки выполняются из особого высокопрочного тканого полотна, способного выдержать до 200 кг веса.
Ошибка 7 - относиться к аэройоге как к профессиональному виду спорта
Подход к любому новому занятию должен быть осознанным и внимательным. Но занятия воздушной йогой - это, скорее, способ познать себя и познакомиться со своими телом поближе. К практикам в гамаках больше всего подходят слова “любознательность” и “любопытство”: пробовать что-то необычное, как в детстве, удивляться возможностям гравитации и антигравитации и получать удовольствие от каждого нового движения.
Практически каждая из ошибок, совершаемых в аэройоге, связана со страхами, неизвестностью и недоверием (себе, своему телу, гамаку).Чтобы избежать этих ошибок и не допустить дискомфорта и неприятностей во время тренировок, приведу ниже еще и список общих советов и рекомендаций для занятий йогой в гамаках.
Практически каждая из ошибок, совершаемых в аэройоге, связана со страхами, неизвестностью и недоверием (себе, своему телу, гамаку).Чтобы избежать этих ошибок и не допустить дискомфорта и неприятностей во время тренировок, приведу ниже еще и список общих советов и рекомендаций для занятий йогой в гамаках.
Топ советов по технике безопасности во время занятий аэройогой
Как правильно выполнять аэройогу? Конечно, в сопровождении опытного сертифицированного инструктора. Неважно, онлайн вы это делаете или в студии, важно доверять своему учителю:
Резюмируя все, что написала в статье, хочу напомнить: слушайте себя, свое тело, свое сердце и своего инструктора. В нашей Первой онлайн школе Аэройоги обучение построено таким образом, чтобы тренер мог вести своих учеников одним только голосом, а асаны получались легко и в удовольствие, с каждым занятием все четче.
- всегда начинайте движение от простого к сложному, не торопите события;
- перед каждой тренировкой не забывайте про разогревающую разминку, которая не только настроит на правильный лад, но и поможет избежать риска травмирования;
- не доводите себя и свое тело до полнейшего напряжения, чувствуйте себя, слушайте тренера и получайте удовольствие, а не медаль за достижение;
- во время беременности и после рождения ребенка записывайтесь на специальные курсы по аэройоге, которые помогут укрепить и расслабить позвоночник, а также быстро привести ваше тело в форму;
- будьте осторожны с тренировками, если вы перенесли серьезную операцию в последние полгода;
- если у вас есть какие-либо проблемы или заболевания, связанный с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом, проконсультируйтесь со своим врачом перед первой тренировкой;
- не забывайте о противопоказаниях к занятиям аэройоге, обязательно поделитесь со своим тренером информацией о любых проблемах со здоровьем, он подберет максимально подходящий вам курс практик.
Резюмируя все, что написала в статье, хочу напомнить: слушайте себя, свое тело, свое сердце и своего инструктора. В нашей Первой онлайн школе Аэройоги обучение построено таким образом, чтобы тренер мог вести своих учеников одним только голосом, а асаны получались легко и в удовольствие, с каждым занятием все четче.
