Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Антигравитационные позы: как аэройога помогает уменьшить нагрузку на суставы и связки

Аэройога (Антигравити йога) – практика, включающая в себя те же позы, что и традиционная йога. Основное отличие в том, что вместо коврика используется специальный гамак, подвешенный к потолку. Он необходим для мягкой поддержки тела во время работы над асанами.

Гамак позволяет глубже погрузиться в каждую позу, что в свою очередь помогает улучшить эффективность практики. Это направление йоги стоит выбирать людям, желающим попробовать более сложные позы, не оказывая дополнительного давления на связочный аппарат, суставы и позвоночник.

Укрепление суставов и связок

Суставы – соединения между костями, позволяющие человеку сгибать локти, колени, шею, бедра и многое другое. Они необходимы для многих действий, которые мы считаем привычными: для удерживания карандаша, поворота головы, размахивания руками и езды на велосипеде. Все движения, меняющие положение скелета, происходят в связочном аппарате.

Как и кости, с возрастом, суставы и связки начинают изнашиваться и вызывать дискомфорт. Чрезмерная однообразная нагрузка на протяжении длительного времени может привести к боли в суставах, ограничению движения и гибкости. Иногда поражение настолько сильное, что даже самые простые движения становятся практически невозможными и даются с большим трудом.

Травмы, такие как вывих, разрыв хряща или перелом кости (в суставе или рядом с ним), увеличивают риск развития артритов и артрозов. Подобные заболевания характерны для людей, которые профессионально занимаются спортом. Футбол, бег, скалолазание, легкая атлетика – это виды активности, в которых такие травмы являются обычным явлением.

Польза аэройоги для суставов и связок

Регулярная практика удлиняет связки и расслабляет мышцы, поскольку пребывание в «невесомости» убирает в теле лишнюю травмоопасную нагрузку и позволяет выполнять новые движения в более глубоком диапазоне. Гибкость позвоночника и плеч максимально увеличивается, позволяя более свободно двигаться, прилагая меньше усилий. Многие опытные аэройоги утверждают, что чувствуют свое тело менее стесненным, особенно в спине и плечах, и поэтому показывают лучшие результаты.

Хотя занятия аэройогой полезны для всех, они в особенности рекомендуются людям, испытывающим хронические боли в спине и имеющим проблемы со связочным аппаратом. Благодаря гамаку, человек может совершать многие движения, недоступные ему в обычной жизни и в других видах спорта, абсолютно комфортно и безболезненно.

Во время тренировки помните, что сила тяжести находится на вашей стороне, и используйте это в своих интересах.
Fly йога

Позы в аэройоге для укрепления суставов и связок

Некоторые позы воздушной йоги требуют небольшой поддержки в гамаке для удержания баланса. Чаще всего такие упражнения выполняются на коврике, и лишь часть вашего тела находится в гамаке. Но есть и такие, для выполнения которых необходимо нагрузить гамак всем своим весом. Рассмотрим некоторые из упражнений, оказывающие положительный эффект на укрепление суставов и связок:
  • Врикшасана – поза дерева: эта асана отлично подходит для людей с напряженной областью бедер и для всех, у кого возникают трудности с внешним вращением бедра.
  • Эка Пада Раджакапотасана – поза голубя: асана помогает укрепить сгибатели бедра и раскрыть тазобедренные суставы.
  • Супта Конасана – поза наклоненного угла/перевернутой звезды: поза с мощным эффектом, направленным на повышение гибкости позвоночника и растяжения мышц спины.
  • Уштрасана – поза верблюда: выполнение асаны поможет избавиться от сутулости, укрепить подколенные связки и улучшить гибкость позвоночника. Стоит отметить, что ее может быть некомфортно выполнять первые разы из-за недостаточного раскрытия грудного отдела, но данная проблема уходит уже через несколько тренировок.
  • Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз: базовое упражнение в йоге, которое также практикуется в гамаке. Асана укрепляет плечевой сустав, помогает убрать гипертонус позвоночника.
  • Матсьясана – поза рыбы с опорой: доступная поза, которая отлично подходит для людей с разным уровнем подготовки. Она раскрывает грудной отдел, избавляет от сутулости и способствует улучшению подвижности позвоночника.
Аэройога онлайн

Рекомендации по выполнению асан

Занятия часто начинаются так же, как и классическая практика йоги: с центрирующих и заземляющих поз (например, с пранаямы) и дыхания или с вводной медитации.

Далее мы переходим к основной части практики, в которой асаны выполняются непосредственно с использованием гамака.

Обычно занятие заканчивается Шавасаной, чтобы достичь полного расслабления.

Если вы раньше не пробовали себя в данном направлении йоги, то лучшим решением будет тщательно подойти к выбору школы и тренера. В моей школе существует два формата освоения аэройоги: офлайн и онлайн. Причем онлайн ничуть не уступает по наполнению оффлайну, а иногда даже наоборот более удобен из-за возможности пересматривать уроки по нескольку раз и возвращаться к тем моментам, которые хочется закрепить для себя.

Начинать знакомство с аэройогой стоит постепенно. Дайте своему телу время подготовиться к непривычной нагрузки и, поверьте, ваши связки, мышцы и позвоночник скажут «спасибо». Даже если вы физически развиты и ранее занимались каким-либо спортом, то поспешное выполнение сложных поз не пойдет на пользу ни телу ни психике. Посвятите первые занятия отработке более легких асан, привыкните к ощущениям в гамаке, а затем уже пробуйте усложнять.

Помните: чем меньше вы двигаетесь, тем хуже подвижность ваших суставов. Отсутствие регулярной полезной нагрузки усугубит даже незначительные проблемы и приведет к образованию таких, если их нет. Для профилактики заболеваний и сохранения связочного аппарата достаточно всего три раза в неделю практиковать йогу в гамаке.

Здоровые суставы и связки – фундамент активной жизни и долголетия.
Статьи
Made on
Tilda