Несмотря на скорость и динамичность современного мира, люди все чаще страдают от сидячего и малоподвижного образа жизни. С одной стороны повышенной нагрузке подвергается нижняя часть тела (верхняя часть бедер, поясница), с другой - постоянное сидение за компьютерным столом сильно сказывается на вашей осанке.
Как результат: позвоночник извивается, спина болит, поясница постоянно ноет. Портится не только настроение и общее самочувствие. Все это сказывается на внешнем виде: появляется сутулость, второй подбородок и выпирающий живот даже при нормальном весе.
Сегодня хочу поделиться с вами информацией о том, в чем польза аэройоги для главного человеческого стержня - позвоночника.
Важность укрепления и гибкости позвоночника для поддержания мышц спины
Кроме внешних проявлений, проблемы с позвоночником негативно влияют на внутренние органы и процессы. Так, от защемления в шейном отделе ухудшается зрение, могут неметь и слабеть руки. Грудной отдел оказывает влияние на работу сердца, легких и ЖКТ. Болевые ощущения в пояснице сулят проблемы с женской репродуктивной системой и ногами.
В аэройоге главная роль отводится декомпрессии позвоночника. При ходьбе или сидении наша спина (и весь организм в целом) подвергаются действию земного притяжения, благодаря чему происходит сжимание. Забираясь в гамак, вы избавляетесь от этого, вытягиваете позвоночник и снижаете нагрузку на него.
В чем же основные преимущества аэройоги для позвоночника? Я подобрала для вас пять главных критериев, которые заставят вас сказать “ДА” воздушной йоге:
- Правильное, естественное вытяжение. Если обратиться к традиционным методам решения проблем с позвоночником, то они сводятся обычно к массажам и механическим вытяжениям. Но такие неестественные способы только ухудшают положение дел. Да, человек избавляется от боли, потому что воздействие происходит именно на нервные окончания. Но сама причина остается нерешенной. В аэройоге вытяжение позвоночника происходит под воздействием веса собственного тела. Никто никуда вас не тянет и не заставляет позвонки рассредотачиваться по всей длине скелета. В гамаках работают те мышцы, которые редко задействуются при хождении, а позвоночник получает аккуратную, постепенную, естественную растяжку.
- Понимание и четкое ощущение своего тела. Да, в аэройоге внимание уделяется каждой клеточке: как внутри, так и снаружи. В гамаках вы учитесь прислушиваться к сигналам своего тела, понимать, что и как для него лучше, не форсируете события, а просто наслаждаетесь процессом с ярко выраженным терапевтическим эффектом.
- Идеальный баланс. Он соблюдается во всем: от правильного дыхания до работы над большинством мышц и естественного вытяжения всего тела. В аэройоге вы не концентрируетесь на проблеме и на боли, а идете глубоко внутрь себя, своих ощущений. Прорабатывая одну часть тела, мышцы или суставы, вы работаете и над укреплением позвоночника и улучшением его гибкости.
- Расслабление. Несмотря на высокую физическую концентрацию, йога-асаны в воздухе способствуют расслаблению позвоночника и избавлению от внутренних зажимов. А некоторые позы действуют настолько успокаивающе на вашу психику, что нервные окончания расслабляются сами собой, снимая хроническую усталость и облегчая боль.
- Улучшение осанки. Конечно, это одно из главных преимуществ, но оно вытекает из всех предыдущих. Благодаря комплексу упражнений в гамаках вы можете растянуть и выровнять мышцы, исправив тем самым мышечный дисбаланс. А еще аэройога позволяет снизить стресс и общее напряжение в теле.
Как видите, все пять преимуществ аэройоги для позвоночника - главной опоры человека - связаны между собой и направлены исключительно на естественное улучшение состояния всего организма.
Упражнения на растяжение и укрепление позвоночника
Несмотря на то, что аэройога прорабатывает почти все мышцы одновременно, есть целый ряд асан, направленных именно на работу с позвоночником. Делюсь с вами самыми простыми и распространенными:
- Планки. Любого вида, формата и способа выполнения. Ступни находятся в гамаке, носочки вытянуты, руки упираются ладонями в пол. Удерживаться в этом положении нужно не менее 30 секунд, а затем повторить 3-5 подходов. В этой позе активно прорабатывается верхняя часть спины, снимается болевой синдром и выравнивается осанка.
- Поза коровы или кошки. Встаньте на пол на четвереньки, убедившись, что колени находятся строго под бедрами, а запястья - под плечами. Из этой позы возьмитесь руками за гамак, немного подавшись вперед. Не забывайте следить за тем, чтобы колени оставались под бедрами. Эта поза улучшает гибкость мышц и кровообращение, укрепляет позвоночник, облегчает боль в спине.
- Поза героя. Сядьте на колени перед гамаком, дотянитесь до полотна и оберните его вокруг запястий. Следующим шагом подайтесь бедрами вперед, стараясь проскользнуть грудью ближе к полу и заводя руки с гамаком за спину. Поза укрепляет верхнюю часть спины, кор и поясничную мышцу.
- Перевернутая бабочка. Базовая инверсия, которая обеспечивает выравнивание осанки и облегчение состояния поясницы. Для выполнения асаны, сложите полотно гамака в несколько раз. Сядьте на подготовленные качели так, чтобы они обернули ваши бедра. Держась за полоски гамака руками, начните переворачиваться назад, раздвигая ноги и огибая ими полотно, пока ступни не сомкнутся, а ноги не образуют собой бабочку. Руки при этом можно опустить вниз, полностью погружаясь в инверсию.
Для выполнения многих асан вам понадобится помощь опытного лицензированного инструктора. Ведь главная цель аэройоги - это помочь вам справиться с болезненными ощущениями правильно, естественно и комфортно.
Воздушная йога в гамаках - это комплексный подход к каждой зоне позвоночника и огромный вклад в улучшение вашего внутреннего здоровья и внешнего состояния.
