Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Партнерская (парная) аэройога – путь к физической силе и эмоциональной близости

Парная аэройога
Аэройогу можно практиковать не только одному, но и с партнером. Парная йога – одно из набирающих популярность направлений, в котором задействованы два человека. Чаще всего такой вид антигравити практики выбирают влюбленные, но это не обязательное условие. Если вы не состоите в отношениях или ваш избранник не интересуется йогой, то есть решение. Занимайтесь с приятелем или любым другим человеком, который увлечен данным направлением и не против внести разнообразие в свою жизнь.

Сама по себе аэройога направлена на улучшение гибкости тела, но те, кто пробовал тренироваться в паре, отмечают, что после совместных практик эффективность увеличивается, а намеченных целей легче достичь. Наличие партнера позволяет более осознанно контролировать нагрузку и степень растяжения мышц, так как вы работаете не только со своим весом, но и с весом партнера.

Парная аэройога подчеркивает достоинства участников, помогая им осознать свой потенциал и уникальные возможности. В процессе совместной практики партнеры развивают навыки сотрудничества, что добавляет уверенности в собственных силах.

Подобное совместное времяпрепровождение оказывает терапевтический эффект, укрепляя связи между людьми. Направляя и помогая в асанах, партнеры учатся доверию, сближаются и открываются с новых сторон. Несомненный плюс – постоянная мотивация. Даже самые большие трудности преодолеваются, если рядом человек, способный поддержать и отметить ваш прогресс. Процесс обучения идет быстрее, когда вы беспрерывно получаете обратную связь.

Особенности аэройоги в паре

В парной аэройоге, как и в классической, гамак используется для поддержки и безопасности. Комбинации антигравитационных поз для развития силы и гибкости помогают балансировать тренировочный режим, укрепляют мышцы и улучшают психофизическое состояние.

Есть два варианта партнерской тренировки. В первом асаны выполняются симметрично, когда два человека работают рядом, но в разных гамаках, и физически не контактируют. Второй вариант: когда один из практикующих выполняет асану, а напраник поддерживает либо усложняет позу за счет собственного веса. Часто эти подходы чередуются, чтобы разнообразить занятие.

Примеры базовых поз:

  1. Парная планка. Оба партнера выполняют планку, опираясь на гамаки и поддерживая баланс. Упражнение полезно новичкам и продвинутым йогам, так как задействует практически все группы мышц и не требует предварительной подготовки и особых навыков.
  2. Урдхва Дханурасана (мостик) с поддержкой. С гамаком войти в позу намного проще, даже если у вас «деревянное» тело. Новичку удобнее вставать в асану из положения лежа на спине, а йогу с опытом предлагаем попробовать вариант из положения стоя. Напарник в это время аккуратно поддерживает и помогает растянуть спину.
  3. Поза подводной лодки. Выполняется в высоком гамаке. Один партнер садится в гамак, опуская его до крестца, растягивая полотно по бедрам и ногам, а второй ложится животом на пол, поддерживает руками щиколотки напарника и сгибает ноги в коленях. Задача «верхнего» – опереться лопатками на стопы партнера и вытянуть руки за голову в направлении пола.
  4. Парные повороты. В паре оба помогают друг другу выполнять повороты, опираясь на гамаки для поддержки.

В целом, тренировки проходят в располагающей атмосфере, наполнены улыбками и положительной энергетикой. Время подходов проходит незаметно, но крайне результативно.
Партнерская йога в гамаках

Дыхательные упражнения для синхронизации

Практика начинается с дыхания. В любом виде йоги используется пранаяма – специальный комплекс дыхательных упражнений.

Сконцентрируйтесь на воздушном потоке и представьте, что вы дышите не грудной клеткой, а животом. Положите руки на живот, почувствуйте, как он ритмично надувается и сдувается. Дышите ровно и непрерывно. Во время выполнения асан нельзя задерживать воздух, это чревато плохим насыщением мышц кислородом и быстрому утомлению.

Чтобы лучше настроиться на ритмы друг друга, поэкспериментируйте с техниками и уделите дыхательной практике 5 минут. Например:

Сядьте с партнером спина к спине, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Касаясь тела напарника, синхронизируйте вдохи и выдохи. Дышите медленно и глубоко. Это позволит достичь гармонии между вами.

Техники безопасности в парной аэройоге

Если оба партнера новички, то в целях соблюдения безопасности следует обратиться к инструктору и пройти базовое обучение аэройоге. Для изучения всех особенностей направления запишитесь на подходящий онлайн-курс в нашей онлайн-школе.

Придерживайтесь правил:

  • Одевайтесь удобно. Следите, чтобы были закрыты колени и область подмышек, чтобы тканью гамака не травмировать нежную кожу. Отдавайте предпочтение изделиям из натуральных материалов.
  • На время тренировки позаботьтесь о тихом помещении, чтобы никто посторонний не отвлекал вас от совместной практики. Специфика занятий такова, что вы должны следить не только за своими действиями, но и за напарником. Включите расслабляющую музыку: в интернете есть много подборок для медитаций.
  • Если ваш напарник более опытный, не пытайтесь соответствовать ему, а честно расскажите о своих умениях и ограничениях. Пытаясь прыгнуть выше головы, вы можете навредить себе.
  • Удерживайте каждую позу не больше 90 секунд и всегда ориентируйтесь на свой уровень комфорта. Чувствуете, что асана дается из последних сил или с болью? Не терпите до победного, даже если партнер чувствует себя хорошо.
  • В парной аэройоге важна коммуникация и внимание. Это создает основу для безопасной и эффективной практики. Вместе с партнером обсудите план занятия и тщательно продумайте связки. Это позволит избежать потенциальных опасностей, связанных с выполнением упражнений в воздухе.
Парная аэройога

Развитие доверия между партнерами

Преимуществ добавить в свои отношения регулярные занятия аэройогой много. Парная практика в гамаках оказывает колоссальную пользу благодаря особой связи между участниками. Партнеры лучше узнают друг друга, что способствует укреплению отношений. В паре происходит обмен энергией, создается собственное поле и повышается уровень эмпатии к человеку рядом. У мужчин возникает желание заботиться и оберегать партнершу. А девушки избавляются от внутренних зажимов, раскрепощаются и учатся доверять.

Но не следует использовать аэройогу в качестве инструмента решения конфликтов. Постарайтесь разрешить ссору до начала урока. Выясняя отношения во время тренировки, вы только усугубите ситуацию.

Совместная практика, как и любые отношения, требует усилий и работы над собой. Нежные прикосновениями и физическая поддержка помогают улучшить духовную и физическую близость. У практикующих развивается чувство ответственности за свои поступки, ориентация смещается на состояние своего партнера.

Раскрываясь в практике парной аэройоги, вы обретаете глубокую связь с близким человеком и становитесь более внимательным к его потребностям. Это помогает избежать недопониманий и укрепляет ваши взаимоотношения.
Статьи
Made on
Tilda