Блог школы йоги в гамаках "Aeroyoga_RF"

Как выбрать формат занятий по аэройоге и сколько нужно заниматься для положительных результатов?

тренировки по йоге в гамаках
Антигравити – это направление физической активности, при котором комбинируются асаны и позы из классической йоги, пилатес, танец и переносится всё это в гамак (шелковое полотно, выдерживает вес до 200 килограмм и крепится к потолку при помощи альпинистского карабина).

Занятия воздушной йогой особенно привлекательны тем людям, которые не хотят загонять себя в рамки изнурительных тренировок и вместе с тем хотят похудеть, улучшить растяжку, поправить физическое и ментальное здоровье.

Сегодня тренировки в гамаке стремительно набирают обороты и становятся популярными как в крупных городах, так и в небольших селениях. Студии фитнеса, центры аэройоги, спортивные клубы дополняют арсенал услуг занятиями в гамаках.

Если вы хотите начать свой путь в воздушной йоге, но не знаете, какой формат занятий выбрать и сколько времени потребуется для достижения результатов, то читайте эту статью до конца.

Типы форматов занятий

По количеству человек на занятиях выделяют групповые и индивидуальные тренировки. Рассмотрим основные отличия и особенности.

Групповые тренировки

Проходят в следующих форматах: классическая йога на полотнах, пилатес плюс гамак, флай йога.

Особенность заключается в том, что группа собирается в специально оборудованном помещении и под руководством тренера занимается в течение 40 – 60 минут.

Комплекс групповых занятий подходит всем людям, вне зависимости от пола, возраста. Обычно самые молодые ученики – это 13-ти летние девушки, самые взрослые – это люди 65 – 70 лет.

Начинать занятия можно практически с любого уровня, особой растяжки не требуется, так как смысл занятий: улучшить растяжку. А еще aero yoga помогает улучшить осанку, устранить боли и дискомфорт в спине, обрести красивое тело, улучшить работу репродуктивной системы и стабилизировать эмоциональный фон.

Отдельной пользой групповых занятий выступает возможность общения с другими людьми, что особенно актуально фрилансерам, мамочкам в декрете и пожилым людям.

Конечно, следует учитывать и возможные ограничения. Какие противопоказания к занятиям существуют?

Не рекомендуется заниматься в общем классе:

  • при болезнях глаз (глаукома, отслоение сетчатки) либо после недавно проведенных операциях на глаза
  • при гипертонии и гипотонии
  • после инсульта
  • при сердечных заболеваниях
  • при черепно-мозговых травмах
  • при гнойных процессах в организме (отит, гайморит, фурункулез)
  • при тяжелых формах межпозвоночных грыж
  • при высокой температуре и всех видах интоксикаций
  • в течение 6 часов после проведения процедур инъекционной косметологии
центр аэройоги

Индивидуальные занятия

Индивидуальные практики подходят тем людям, которые по ряду причин не могут или не хотят заниматься в общем классе. Сюда мы относим восстановительную йогу в гамаках, воздушную йогу для беременных либо классические занятия в индивидуальном порядке.

К преимуществам можно отнести возможность развиваться в своем темпе, комфортные тренировки без стеснений и учет физических возможностей человека.

В любом случае заниматься воздушной йогой лучше с инструктором, чтобы тренировки не навредили и положительно повлияли на физическое и ментальное здоровье.

Инструктор в индивидуальных программах учитывает пожелания человека, его запрос на тренировки, его физическое состояние и возможные ограничения.

Продолжительность занятий

Часто начинающие йоги спрашивают: сколько нужно заниматься и как часто? И здесь опытный инструктор обязательно уточнит, а с каким запросом пришел человек в работу?

Выделяют следующие цели:

  • Улучшение физической формы
  • Развитие гибкости и баланса
  • Духовное и эмоциональное благополучие

Начинать занятия лучше с двух тренировок в неделю, затем можно постепенно увеличивать и заниматься ежедневно. Занятие обычно длится 40 – 60 минут.

Рекомендации новичкам:

Ваше дыхание должно быть ровным и неторопливым, так вы легко войдете в состояние расслабления.

Дыхания лучше совершать диафрагмой, чтобы выдержать все время занятия.

Одежда должна быть подходящей: комбинезон с открытыми стопами и материалом из нескользящей ткани.

Советы продвинутым практикующим:

Поднимайте уровень насмотренности. Онлайн-тренировки помогут вам расширить арсенал приемов, связок и асан.

Занимайтесь регулярно, даже если уже достигли желаемого результата в физическом и эмоциональном плане.

Достижение положительного результата зависит от исходной точки, с которой человек пришел. Если в вашем прошлом – гимнастика, то хватит 2 – 3 занятий, чтобы сесть на шпагат. Новичкам требуется больше времени и усилий.

Уже на первом занятии каждый ученик получает состояние легкости, расслабленности, свободы головы, удлиненного позвоночника.

А еще это: отсутствие мышечных спазмов, расслабление ума, снятие тревожности, энергетический заряд.

За счет корректного дыхания занятия запускают парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление).

Получается парадокс: вы днем активно занимаетесь, и в это же время к вечеру получаете расслабление вместо усталости.
упражнения по воздушной йоге

Какие факторы учитывать при выборе формата занятий и продолжительности?

Физическое состояние

Важно учитывать наличие хронических заболеваний и перечень противопоказаний для занятий в общем классе.

Опыт

Кто-то приходит в воздушную йогу с абсолютного нуля, кто-то имеет опыт спортивной гимнастики. Чем выше уровень вашей физической подготовки, тем более продвинутые техники вы сможете осваивать на первом этапе.

Цели и мотивация

Кто-то приходит на занятия, чтобы улучшить эмоциональное состояние и подтянуть фигуру, другим важно достичь больших результатов в растяжке и пластике. Все это влияет на продолжительность занятий и выбор типа тренировок.

Классическая флай йога подойдет людям с практически любым запросом.

Доступность инструкторов и студий

Если в вашем городе или населенном пункте до сих пор нет занятий йогой в гамаках, то можно заниматься онлайн. Есть множество курсов и практик как для начинающих, так и для продвинутых. Некоторые ученики начинают с нуля и в последствии сами становятся инструкторами и открывают любимое дело в своем городе.

Положительные результаты и оценка прогресса

Физические изменения

Практически все ученики отмечают улучшение физического здоровья с первого занятия. В первые месяцы практик человек отмечает улучшение сна, уменьшение силы и частоты болей в спине, повышение гибкости тела.

В дальнейшем происходит укрепление мышц, улучшение координации, изменение контуров тела, похудение.

Через полгода занятий некоторые женщины беременеют после длительного диагноза бесплодия.

Духовные и эмоциональные трансформации

Упражнения по аэройоге помогают замедлять поток тревожных мыслей, переключать внимание, расслаблять голову.

Во время занятий происходит запуск парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление.

У учеников повышается заряд энергии и улучшается психическое благополучие.
Статьи
Made on
Tilda