Я очень люблю свои домашние практики и часто с радостью делюсь с вами уроками из дома. Однако, у многих все еще существуют сомнения насчет того, можно ли провести эффективное и безопасное занятие, не посещая спортзал, фитнес-клуб или йога-центр.
Сегодня я хочу дать вам список из 8 крутых асан в аэройоге, которые вы с легкостью выполните самостоятельно. А в конце обязательно расскажу о базовых рекомендациях, выполняя которые вы обязательно добьетесь успеха.
Заниматься аэройогой дома - это просто, удобно и вполне реально!
Сегодня я хочу дать вам список из 8 крутых асан в аэройоге, которые вы с легкостью выполните самостоятельно. А в конце обязательно расскажу о базовых рекомендациях, выполняя которые вы обязательно добьетесь успеха.
Заниматься аэройогой дома - это просто, удобно и вполне реально!
ТОП-8 простых поз для домашних практик
Большинство классических асан становятся более доступными именно благодаря их выполнению в гамаке. Как к ним подступиться в домашних условиях, и какой результат они дают, разберемся дальше вместе.
1. Врикшасасана - поза дерева
Здесь происходит мощная работа мышц ног, активно развиваются тазобедренные суставы, а ваше умение балансировать выходит на новый уровень самоконтроля.
Во время этой асаны опорная нога находится на ленте гамака, а ступня другой ноги плотно прижата к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Все тело выглядит как аккуратная натянутая струна, которая парит в невесомости.
Самое важное при выполнении этой позы, слушать инструктора, даже если вы занимаетесь дома по видео, чувствовать и слушать свое тело.
2. Паривритта Хаста Падангуштхасана - обратная поза стоя с вытянутой ногой
В этой позе тоже формируется более четкая координация движений и развивается равновесие. Но, вместе с тем, укрепляется вся спина, происходит раскрытие плечевой зоны и растяжение задней поверхности ног.
Стоя на прямой опорной ноге, положите другую ногу на ленту гамака так, чтобы они образовывали прямой угол. Спина при этом должна быть ровной. Разводим в руки в стороны и выполняем скрутку так, чтобы линия рук и плеч была единой, ровной и четкой.
3. Уштрасана - поза верблюда
Асана, позволяющая избавиться от сутулости, растянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку, развить гибкость.
Эта поза в аэройоге не менее сложная, чем в классической практике. Для ее выполнения необходимо лечь в гамак под лопатки, дотянуться сзади руками до щиколоток или внешней поверхности стопы, образуя своим телом своеобразное колесо.
4. Бхуджангасана - поза кобры
Развиваем позвоночник и его гибкость, приводим в тонус мышцы живота и спины, снова раскрываем грудную клетку.
В этой асане гамак осуществляет поддержку всему телу за счет вытяжения рук. Если на коврике мы упираемся руками в пол, чтобы выполнить позу, то в аэройоге, держась за полотно гамака, мы вытягиваем весь свой позвоночник, прижимаясь бедрами и ногами к полу, ощущая себя натянутой тетивой лука.
5. Адхо Мукха Шванасана - поза Собаки мордой вниз
Еще один способ упростить классическую асану на коврике - перенести ее в гамак. В воздухе у вас получится добиться ровной спины гораздо быстрее. Что дает эта асана: она способствует улучшению кровообращения и работы желудочно-кишечного тракта. В качестве бонуса - исправление осанки и растяжение задней поверхности ног.
Чтобы выполнить позу собаки мордой вниз, необходимо расположить ленту гамака на сгибе бедра и попытаться дотянуться прямыми руками до пола, поддерживая при этом ровно и ноги. В этой позе также происходит расслабление шейно-воротниковой зоны.
6. Баддха конасана - поза Связанного угла
Хотите почувствовать себя “парящим Буддой”? Эта асана - то, что надо! Кроме внешней эффектности, поза связанного угла оказывает положительное воздействие на органы малого таза, живот, мышцы спины.
Главная особенность этой позы в аэройоге - удержать баланс и раскрыть тазобедренные суставы на максимум. Но не забывайте слушать свое тело и делать упражнение только в удовольствие.
7. Чакрасана - поза Моста
Еще одна асана на избавление от сутулости и укрепление мышц ног, рук и спины.
Выполняется из виса под крестец, повторяет технику выполнения позы верблюда. Но здесь осуществляется хорошая и мягкая поддержка поясницы. Конечно, не всем и не сразу эта асана дается легко, однако спустя несколько практик, позвоночник становится заметно более гибким.
8. Ширшасана - стойка на голове
Даже если вы никогда не пробовали встать на голову, с гамаком сделать это в разы проще. Ширшасана считается королевской позой, которая благотворно влияет на нервную систему, обеспечивая спокойствие, внутреннее равновесие и гармонию.
Поза выполняется в связке коврик-гамак. При этом, ноги находятся в полотне (гамак обхватывает щиколотки), вы располагаетесь лицом вниз, касаясь руками коврика. Подтягиваетесь ближе к ногам так, чтобы ваше тело снова приняло форму перевернутого прямого угла. На первых порах можно укладывать ноги в гамак по очереди и более мягко и спокойно входить в эту асану, постепенно привыкая к стойке на голове.
Среди советов о том, как выполнять асаны аэройоги дома самостоятельно, я выделила 5 основных:
- Найдите свою цель, которая будет двигать вас к достижению новых вершин и получению лучших результатов. Неважно, желание ли это улучшить свое физическое или душевное самочувствие, найти свое хобби или просто попробовать что-то новое. Задайтесь целью и следуйте к ней со своей скоростью, без оглядки на окружающих.
- Выберите самое удобное для вас время и место. Аэройога не должна доставлять дискомфорт. Занимайтесь столько, сколько требует ваше тело. И там, где вы не будете переживать за взгляды окружающих или страх травмироваться.
- Всегда начинайте свое движение от простого к сложному и внимательно слушайте голос инструктора. Он ведет вас правильно, легко и безопасно.
- Практикуйте, практикуйте и еще раз практикуйте. Это касается не только начинающих аэройогов, но и тех, кто уже давно в теме. Потому что с практикой приходят новые идеи, новые потребности и новые возможности.
- Выбирайте того учителя, который доносит до вас базовые знания и навыки. Того, кого вы слушаете, слышите и у которого учитесь как правильно.
Заниматься аэройогой можно и в домашних условиях. Но очень важно, как и в любом другом деле, выработать свой собственный правильный подход. А сделать это можно, остановившись на подходящем вам инструкторе и дав себе время на освоение новой дисциплины.
