Обычно мы приходим в спорт ради определенной цели: похудеть, поддержать форму, улучшить свои навыки и реакции, избавиться от проблем со здоровьем, от причины хронических болей, подготовиться к соревнованиям, выровнять осанку и т.д.
Что касается йоги в гамаках, то занятия аэройогой чаще всего служат нам для развития физических навыков, гибкости, а также для качественного расслабления и духовного равновесия.
Но достаточно ли будет занятий только йогой в гамаках для достижения поставленных ранее целей? Об этом мы поговорим подробнее прямо сейчас.
Здоровье и безопасность при сочетании активностей
Прежде чем задаваться вопросом, сочетаются ли аэройога и другие виды физической активности, необходимо посоветоваться с врачом. В большинстве видов спорта есть свои противопоказания, поэтому консультация со специалистом необходима.
Многие современные фитнес-инструкторы считают аэройогу отличным дополнением практически к любой физической активности. Как я рассказывала вам в одной из предыдущих статей, наши мышцы устроены очень интересным образом: при напряжении одного участка расслабляется другой и наоборот. Антигравитационные асаны в гамаке как раз помогают сбалансировать усиленные физические тренировки, вовремя расслабить уставшие части тела или закрепить фитнес-результат.
Чтобы избежать перенапряжения и риска травмирования, важно с умом подойти к составлению вашего спортивного графика.
Например, заниматься интенсивными тренировками сразу после некоторых воздушных асан - очень вредно. Поскольку в процессе расслабления тонус мышц заметно снижается, а связки растягиваются на определенный промежуток времени. Интенсивная нагрузка в этот период очень травмоопасна.
Кроме того, существует целый ряд общих рекомендаций для всех, кто желает соединить йогу в гамаках с какой-либо другой активностью:
- Для каждой тренировки выбрать отдельный день. Если это невозможно, то старайтесь соблюдать баланс нагрузок и отдыха, а также очередность тренировок, в зависимости от их типов.
- Приступая к активным тренировкам на силу и скорость после аэройоги, обязательно сделайте качественную разминку. А запланированные тренировочные комплексы в первые разы лучше выполнить в более медленном темпе и слегка снизив нагрузку.
- Не пытайтесь сделать больше, чем вы можете: сильнее растянуться, расширить амплитуду своих движений, не перенапрягайте свое тело искусственно.
- Аэройога после силовой тренировки вполне возможна, но только, если вы выполняете расслабляющие асаны постепенно и осторожно. Перетруженное тело не всегда может вовремя среагировать и послать вам сигнал о дискомфорте.
Одним словом, сочетать аэройогу и другие виды физической активности можно, а иногда и нужно для достижения определенных результатов. Но делать это необходимо, посоветовавшись с доктором и внимательно подойдя к составлению графика тренировок.
Комбинирование аэройоги с другими видами спорта
Рассмотрим три самых распространенных вида тренировок, с которыми йога в гамаках сочетается идеально.
Аэройога как уникальный элемент кардио-тренировок
Для начала, вспомним, что такое кардио-нагрузки. Это такие комплексы упражнений, при которых увеличивается частота сердечных сокращений. Физическая активность при этом - непрерывная и ритмичная, а в работе находится большая часть мышц.
Как вы знаете, в аэройоге и йоге, в целом, есть огромное количество асан, обеспечивающих максимальную аэробную нагрузку на организм. Благодаря им также увеличивается пульс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких.
Поэтому, выбирая сочетание аэройоги с кардио-тренировками, обратите внимание, чтобы асаны были направлены в основном на расслабление и не повышали ваш пульс. Аэройогу лучше проводить после кардио-упражнений.
Как аэройога может дополнить и улучшить силовые тренировки
Силовые упражнения развивают силу тела, качают мышечную массу и укрепляют кор.
Подобные асаны тоже имеются в арсенале аэро-тренеров, поэтому при сочетании этих двух видов тренировок в один день, например, следует комбинировать их, опираясь на собственные ощущения в теле.
Кроме того, существует еще небольшой список рекомендаций:
- Между такими тренировками необходимо минимум 6 часов перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться.
- Обязательно проконсультируйтесь со своими инструктором по аэройоге, как лучше дополнить гамаки силовыми упражнениями.
- Если воздушные асаны дают вам заряд энергии и сил, а после силовых тренировок приходит физическая усталость, то начинать день можно именно с аэройоги, а заканчивать - силовым фитнесом.
- Ощущая себя более бодро после тренажерного зала, а после упражнений в гамаках - более расслабленно, начинайте день с более энергичной тренировки.
Главное: не забывать организовывать себе максимально сбалансированный график. Чтобы в нем всегда было место отдыху и гармоничному сочетанию различных физических нагрузок.
Сочетание аэройоги с другими видами растяжки для улучшения гибкости
С одной стороны, йога в гамаках помогает вам улучшить гибкость с каждым занятием. С другой стороны, растяжка не является главной целью аэройоги. Как вы помните, из моих предыдущих статей, шпагат и улучшенная гибкость - это, скорее, приятный побочный бонус регулярных тренировок.
Поэтому, если для вас самым важным является именно растяжка, максимальная амплитуда ваших движений, то можно дополнить занятия аэройогой тренировками по стретчингу.
В этом случае, ваша гибкость будет улучшаться быстрее, а мышцы и связки будут более податливыми к другим упражнениям на растяжку.
Вдохновение и мотивация
Как не потерять желание заниматься определенным видом спорта? Как я писала в начале этой статьи, все мы приходим к необходимости физической активности по разным причинам. Первым и самым важным мотиватором для вас становится именно ваша цель. Но, кроме этого, и результаты, которые показывают эффективность выбранных тренировок.
Также еще одним мотивирующим фактором современные спортивные тренеры называют доступность самого вида тренировок и информации, исходящей от инструктора. Например, как в аэройоге: заниматься могут люди с любой физической подготовкой, без оглядки на возраст, растяжку, пол и вес. А каждое занятие проходит в тесном контакте с инструктором и его голосовыми подсказками.
Немаловажным являются и комфортные ощущения во время любого занятия. Для этого очень важно прислушиваться к рекомендациям тренера и сигналам собственного тела.
У каждого человека свои представления об идеальном теле, здоровье и распорядке дня. Кому-то достаточно ежедневной пробежки, в своем темпе, а кто-то составляет целый беговой план с различными видами нагрузок. Так же и в вопросе сочетания аэройоги с другими видами спорта: поставьте собственную цель и начните путь к ней с составления своего идеального графика занятий.
