Аэройога — это красиво, завораживающе, похоже на танец в воздухе. Но не думайте, что это — всего лишь развлечение. По данным ACE (Американского совета по физическим упражнениям), за время одной лишь 50-минутной воздушной практики сжигается в среднем 320 калорий. Эта цифра лишь на 100 пунктов уступает активным кардиотренировкам, но достигается она без чрезмерного перегруза, как будто, естественным путем.
Поэтому сегодня давайте подробно рассмотрим аэройожные асаны, направленные непосредственно на похудение.
Упражнения для похудения в аэройоге
Воздушная йога тренирует все тело полностью, укрепляет и тонизирует каждую мышцу. Несмотря на то, что гамак является вашей главной опорой и поддержкой на занятиях, для баланса и выполнения некоторых асан, вам придется задействовать даже самые глубокие мышцы.
А теперь перейдем к самим упражнениям, благотворно влияющим на вашу фигуру.
Планка
Классическая популярная поза не только в аэройоге, но и в фитнесе. Для ее выполнения вам понадобится положить ступни в полотно гамака так, чтобы подошва смотрела вверх. Опираясь на ладони, пройдите вперед до тех пор, пока ваше тело не станет одной ровной линией, параллельной полу. Следите за тем, чтобы ладони были строго под плечами. Напрягите поясницу и живот, чтобы все тело выглядело ровным, как натянутая струна.
Эта асана бросает вызов вашему прессу, плечам и корпусу, помогает развить устойчивость и баланс, а также избавиться от лишних калорий и жировых отложений вокруг пресса.
Мост
Отличная асана, доступная для любого уровня подготовки, даже для новичков, под руководством грамотного инструктора.
Выполнить позу моста в аэрогамаке можно следующим образом:
- Лягте на спину, прямо под гамаком.
- Из этого положения поднимите свои ноги и положите их в полотно.
- Двигайтесь медленно вперед до тех пор, пока гамак не окажется ровно посередине вашего тела.
- Как только спина коснулась ткани, оторвитесь руками и ногами одновременно от пола.
Последовательное выполнение этой асаны укрепляет лодыжки, ноги и мышцы спины. А также благотворно влияет на раскрытие грудной клетки и тазобедренного отдела. И, конечно, отлично работает над мышцами живота, укрепляя их и сжигая лишние калории.
Лодка
Еще одна поза в воздухе, которая помогает быстро избавиться от жира на животе. Чтобы выполнить асану лодки, вам необходимо сесть в гамак, поставив ноги на пол. Далее — слегка откиньтесь назад, отрывая ноги и балансируя в аэройожном полотне. Теперь следует выровнять спину, стараясь максимально устранить ее прогиб. На завершающем этапе — поднимите ноги вверх, образовывая своим телом латинскую букву V, и удерживайтесь в асане в течение нескольких вдохов-выдохов.
Во-первых, поза воздушной лодки благотворно воздействует на мышцы живота, позвоночник и сгибатели бедра. А еще — она отлично влияет на щитовидную железу, которая играет важную роль в ускорении метаболизма и сжигании жира.
Кобра
Поза кобры в гамаке считается одной из самых простых в аэройоге для похудения. Чтобы выполнить эту асану, необходимо ухватиться за полотно гамака, стоя на коленях на полу. Из этого положения медленно выпрямляйте ноги, становитесь на носочки и вытягивайте шею вверх. Удерживайте свое тело в таком положении около 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Эта асана активно воздействует на область живота, а значит уже скоро вы сможете похвастаться своей тонкой талией.
Решаясь на похудение, современные люди часто думают о высокоинтенсивных тренировках или кардионагрузках. Однако упражнения в аэройоге позволяют не только добиться таких же результатов, но и получить удовольствие от процесса достижения своей цели.
Как внедрить аэройогу в режим тренировок
Важно понимать, что выполняя лишь некоторые упражнения в гамаке, даже и с пользой для фигуры, можно очень долго топтаться на одном месте. Чтобы добиться поставленных результатов, важно придерживаться трех основных принципов:
- разработка тренировочной программы;
- регулярность и дисциплина;
- здоровый рацион.
На каждом из них мы остановимся чуть подробнее.
Адекватная тренировочная программа
Упражнения, представленные в этой статье, базовые. Но в аэройоге существует целый ряд подвидов, направленных на развитие и проработку различных проблемных зон. Так, например, в одной из своих статей ранее я писала о том, как сочетать аэройогу и другие виды спорта. Уже сейчас вы можете встретить комбинированные тренировки, как например, йогатерапия, аэро-пилатес, силовая аэройога, аэростретчинг в гамаках и многое другое.
Но очень важно правильно разработать свою тренировочную программу, чтобы нагрузка в ней не наваливалась, измождая ваш организм, а равномерно распределялась и давала быстрые результаты.
Регулярность и дисциплина
Не забывайте о том, что чудодейственных методик по быстрому избавлению от лишних сантиметров не существует. Конечно, для достижения определенных видимых результатов нужно время. Поэтому наберитесь терпения и получайте удовольствие от своих регулярных тренировок.
Советы по соблюдению здорового питания
Немаловажным принципом в подходе к похудению считается и формирование правильного рациона питания. Это вовсе не означает соблюдение жесткой диеты или каких-то строгих ограничений в еде. Хотя основная идеология всей йогической культуры лежит в строгом вегетарианстве, можно попробовать просто сбалансировать свой рацион большим количеством фруктов и овощей и низкоуглеводным питанием.
Дополнительные советы и рекомендации
Регулярная практика, правильно составленный план тренировок, здоровое питание — это база для похудения с аэройогой. Но есть и еще несколько приятных бонусов, которые возникают параллельно, как только вы начинаете заниматься. Они тоже привносят свою пользу для фигуры и общего самочувствия.
Например, правильная техника дыхания в аэройоге не только позволяет проще выполнять какие-то асаны и выдерживать разные нагрузки. Благодаря брюшному дыханию, которое используется во время занятий, улучшается работа ЖКТ, увеличивается объем легких и облегчается дыхание, тонизируются мышцы живота.
И еще один важный момент — это отдых. Сон и восстановление между тренировками. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, работайте не на износ, а исходя из его потребностей и ощущения комфорта. Повторюсь, что залог правильного подхода к похудению — это грамотно составленная программа тренировок и сбалансированное питание.
Роль инструктора, тренера в аэройоге — очень важная. Потому что он не только ваш наставник, но и проводник в мир воздушной йоги, в мир гармонии вашего внутреннего и внешнего состояния. Он оказывает поддержку в сложные моменты, объясняя и показывая, как лучше, как быстрее достичь того или иного результата. А еще иногда происходит такое, что вы как будто упираетесь в потолок, выполняя асаны одного уровня сложности. Тогда может остановиться и прогресс. В этом случае тренер также корректирует вашу нагрузку, предлагая новые связки и упражнения.
Похудение с аэройогой — это не изнурительные тренировки в тренажерном зале или интенсивные силовые практики. Это достижение желаемых результатов в удовольствии, комфорте и с пользой для всего организма.
